血糖高，让很多人猝不及防。
往往大家都是后知后觉，却不知道其实身体早就有“警告”。
不想血糖高影响生活，就细心一点，多半都能逃开。
血糖超标，看“脚”就知道，4个异常别大意
1、脚部皮肤瘙痒
如果我们脚不自觉会出现瘙痒的感觉，绝大多数情况下都是因为受到了真菌的感染，因此许多人会忽略掉这一症状，但也有可能是糖尿病所引起的。
由于受到高血糖的刺激，脚部也可能会出现瘙痒感，因此这也是一个需要注意的症状。
2、趾甲变厚、干燥脱屑
趾甲变厚，并且皮肤上面十分干燥，用手一摸上面还有屑脱落下来……
不要以为是冬天干燥所致，其实这些都是代表着糖尿病足可能已经出现了，必须引起足够的重视了。
3、脚部经常有麻木感
糖尿病足早期会由于足部缺血，神经得不到足够的营养，导致出现麻木、供血充足，糖尿病足的麻木是一直持续的麻，到后面可能会产生神经病变失去感觉。
4、足部变色
由于缺血导致的糖尿病足因为供血不好，早期足部可能会发白，到晚期会发黑。
由于神经病变导致的糖尿病足会出现发红，后期随着色素沉着而发黑。脚部的颜色变化还会向上影响到小腿甚至大腿。
血糖之所以超标，这几件事躲不开
1、饮食不当
现代年轻人喜欢吃很多零食，喜欢吃高热量、高脂肪、油炸、烧烤类食物，长期吃这些食物容易增加胰岛素分泌的压力，导致人体代谢紊乱。
如果胰岛素分泌出现异常，那么身体血糖水平得不到很好的调节，时间久了容易导致糖尿病的出现。
2、脂肪摄入太多
正常情况下一个人一天脂肪的摄入有一个标准，按照自己的体重来计算，每公斤体重可以摄入一克，比如一个五十公斤的女性，一天最多只能摄入一两肉食。
高脂肪的饮食习惯会影响糖分的利用，高脂肪食物有很多，除了肥肉、动物内脏以及奶油产品之外，还包括核桃、芝麻以及花生等等。
已经有相关的研究证明，如果饮食上摄入过多脂肪，不仅会导致肥胖，诱发心脑血管疾病，同时还会引起糖尿病。
3、肥胖
减肥是个永恒话题，现代大部分人都会有不同程度肥胖现象，经常要应对各种应酬，暴饮暴食，容易让人变得肥胖。
肥胖是导致糖尿病的高危因素之一，特别是肥胖的孕妇，患妊娠糖尿病的风险是标准体重人的两倍。
4、缺运动
运动除了有减肥的作用，还可以增强体质，消耗能量，改善新陈代谢能力，提高胰岛素的敏感性，对身体健康很重要。
如果缺乏运动，患糖尿病的危险会比经常运动的人增加22%。缺乏运动是得糖尿病的重要原因。
4个对血糖好的小建议，全家适用
1、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
2、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。
增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
3、常喝菊苣茶
夏天补水很重要，建议每天至少保证~ml饮水量，以温开水为宜。
如果觉得白开水没有味道，也可以用这几种被称为“降糖冠*”的食材泡水喝，一边补水一边降糖。
菊苣：
含生物碱类、香豆素等多种营养成分，能够增加尿素，排除垃圾，稳定血糖。
栀子：
栀子是传统中草药材，具有降尿酸、消肿、利尿的作用。因富含栀子苷，可通过促进尿酸排泄，降低尿酸水平，维持血糖平衡。
葛根：
具有清热、降火、排*诸多功效。可通行全身上下，活血通经，祛风除痛，可有效降低体内尿酸的生成。
蒲公英：
《本草纲目》中曾记载：“蒲公英可清热*、化食*、消恶肿”。而且它里含有很多生物碱，生物碱果胶能够抗炎消炎、解热止痛，这也是蒲公英的精华所在。
福东海菊苣栀子茶桑叶茶降压排酸茶降酸茶葛根百合甘草降尿酸茶淘宝￥56购买已下架4、养成良好的生活习惯
高血糖患者日常治疗控制是很重要的，身为高血糖患者一定要注意养成良好的生活习惯。
除了饮食方面的控制以外，也应该注意适度的运动锻炼，因为通过锻炼降低血糖效果非常好，与此同时也应该确保充足的休息调理，早睡早起对身体才好。
#糖尿病#
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