血糖高，让很多人猝不及防。
往往大家都是后知后觉，却不知道其实身体早就有“警告”。
不想血糖高影响生活，就细心一点，多半都能逃开。
血糖超标，看“脚”就知道，4个异常别大意
1、脚部皮肤瘙痒
如果我们脚不自觉会出现瘙痒的感觉，绝大多数情况下都是因为受到了真菌的感染，因此许多人会忽略掉这一症状，但也有可能是糖尿病所引起的。
由于受到高血糖的刺激，脚部也可能会出现瘙痒感，因此这也是一个需要注意的症状。
2、趾甲变厚、干燥脱屑
趾甲变厚，并且皮肤上面十分干燥，用手一摸上面还有屑脱落下来……
不要以为是冬天干燥所致，其实这些都是代表着糖尿病足可能已经出现了，必须引起足够的重视了。
3、脚部经常有麻木感
糖尿病足早期会由于足部缺血，神经得不到足够的营养，导致出现麻木、供血充足，糖尿病足的麻木是一直持续的麻，到后面可能会产生神经病变失去感觉。
4、足部变色
由于缺血导致的糖尿病足因为供血不好，早期足部可能会发白，到晚期会发黑。
由于神经病变导致的糖尿病足会出现发红，后期随着色素沉着而发黑。脚部的颜色变化还会向上影响到小腿甚至大腿。
血糖之所以超标，这几件事躲不开
1、饮食不当
现代年轻人喜欢吃很多零食，喜欢吃高热量、高脂肪、油炸、烧烤类食物，长期吃这些食物容易增加胰岛素分泌的压力，导致人体代谢紊乱。
如果胰岛素分泌出现异常，那么身体血糖水平得不到很好的调节，时间久了容易导致糖尿病的出现。
2、脂肪摄入太多
正常情况下一个人一天脂肪的摄入有一个标准，按照自己的体重来计算，每公斤体重可以摄入一克，比如一个五十公斤的女性，一天最多只能摄入一两肉食。
高脂肪的饮食习惯会影响糖分的利用，高脂肪食物有很多，除了肥肉、动物内脏以及奶油产品之外，还包括核桃、芝麻以及花生等等。
已经有相关的研究证明，如果饮食上摄入过多脂肪，不仅会导致肥胖，诱发心脑血管疾病，同时还会引起糖尿病。
3、肥胖
减肥是个永恒话题，现代大部分人都会有不同程度肥胖现象，经常要应对各种应酬，暴饮暴食，容易让人变得肥胖。
肥胖是导致糖尿病的高危因素之一，特别是肥胖的孕妇，患妊娠糖尿病的风险是标准体重人的两倍。
4、缺运动
运动除了有减肥的作用，还可以增强体质，消耗能量，改善新陈代谢能力，提高胰岛素的敏感性，对身体健康很重要。
如果缺乏运动，患糖尿病的危险会比经常运动的人增加22%。缺乏运动是得糖尿病的重要原因。
4个对血糖好的小建议，全家适用
1、“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例，白面包食物GI为70，但掺入75%~80%大麦粒的面包为34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
2、增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。
增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
3、常喝菊苣茶
夏天补水很重要，建议每天至少保证~ml饮水量，以温开水为宜。
如果觉得白开水没有味道，也可以用这几种被称为“降糖冠*”的食材泡水喝，一边补水一边降糖。
菊苣：
含生物碱类、香豆素等多种营养成分，能够增加尿素，排除垃圾，稳定血糖。
栀子：
栀子是传统中草药材，具有降尿酸、消肿、利尿的作用。因富含栀子苷，可通过促进尿酸排泄，降低尿酸水平，维持血糖平衡。
葛根：
具有清热、降火、排*诸多功效。可通行全身上下，活血通经，祛风除痛，可有效降低体内尿酸的生成。
蒲公英：
《本草纲目》中曾记载：“蒲公英可清热*、化食*、消恶肿”。而且它里含有很多生物碱，生物碱果胶能够抗炎消炎、解热止痛，这也是蒲公英的精华所在。
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4、养成良好的生活习惯
高血糖患者日常治疗控制是很重要的，身为高血糖患者一定要注意养成良好的生活习惯。
除了饮食方面的控制以外，也应该注意适度的运动锻炼，因为通过锻炼降低血糖效果非常好，与此同时也应该确保充足的休息调理，早睡早起对身体才好。
#糖尿病#
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