李德洪：我用控制饮食+适当运动，打败了糖尿病
文/李德洪
题记：本文作者李德洪今年已是74周岁的老人，他于医院确诊为二型糖尿病患者，并将其病例列入慢性病档案。按他回忆其患糖尿病启始年份应该早在年。数十年来，他根据自身状况，在实践中不断探索，独创了不吃降糖药，仅靠控制每餐饮食总量，加上适当的有氧运动比如走路、体操、八段锦等来调理、治疗糖尿病的一套方法，并且取得了较好的疗效。诚然，此法到目前为止，也只是对李德洪个人而言，糖尿病人个体之间存在差异也是不言而喻，切不可机械式模仿套用。不过，他山之石可以攻玉，他独创的方法仍然可以供糖尿病患者参考借鉴。今年世界卫生组织在世界糖尿病日呼吁：“让我们选择健康的生活方式，一起打败糖尿病！”，感谢作者分享这套成本低廉，易于实施的糖尿病极简治疗法。
一、发现糖尿病
年我偶尔发现自己的眼睛有时候会布满血絲，既不痒也不痛，过后消失了，不久又重新出现。有时候还会出现一大片红血块在白眼球面上，接着消失，接着又出现，如此反复交替循环出现。医院捡查，只是开了些眼药水回来点滴眼睛，沒有怀疑是血糖高引起的。后来发展到走路有些胸闷，以及胸部和后背疼痛，有一次我还突然在睡梦中惊醒，坐起来了，心口部位感到特别不舒服。事后方知，其实就是糖尿病影响心脏供血不良的反映。后来，我于医院做了检查。查出空腹血糖值为9.8～10.5mmol/L，餐后两小时血糖值为13.5～17mmol/L，医院确诊我为二型糖尿病患者，病例列入慢性病档案。
二、我为何会得糖尿病？
在当年（年以前）属于改革开放初期，国外相关糖尿病的知识在国内还没有普及，大家还没有听说过“糖尿病”，医院都沒有什么降糖药，我们萍乡市到年好像才可买到中药“消渴丸”，和“银杏叶片”等来用于治疗糖尿病。
而那个年代，对于吃的观念，却正好相反，非但不提控制饮食，反而提倡吃饱喝足，增强体质。记得当时，大概是年或许是年，因时间久远，只记得粗略概况，人民日报曾刋登了一篇长篇报导，讲述人民解放*空*一位飞行员，以顽强的意志克服身体困难，重上兰天的事迹。这位飞行员因犯一种疾病治好后，吃饭就呕吐，以至于身体很难恢复。为了重上兰天，保卫祖国领空，他以惊人的意志力，呕完再吃，再吃再呕，再呕还吃，直到最后战胜了呕吐，身体逐步变得强壮，终于重上兰天的感人事迹。这篇报导也深深地激励了我，使我从此无论感冒发烧还是其他原因，引起食欲不振，都会顽强地吃饱，以保证身体健康。而我以一贯做事猛烈的作风，加上矫枉过正的习惯，适得其反，反而促使我的血糖在不知不觉中升高了，以致患了糖尿病。
三、打败糖尿病
在确诊自己得了糖尿病以后，我先是去图书馆以及通过报刋杂志，后来加上从互联网，了解、学习糖尿病的相关知识，于是对于如何战胜糖尿病，阻断其可怕的并发症，心中的主意慢慢地清晰起来。我认为人体的自我修复能力是神奇的、惊人的。只要你阻挡或消除了产生该疾病的初始条件，包括不良的习惯等等，核心就是控制饮食，使胰岛素分泌功能得到修养生息，就一定会逆转局势重归健康，当然不必纠结于是否能彻底根治。
我的理念就是：既然我的糖尿病是吃出来的，那一定可以再把它吃回去。
我的治糖尿病具体的措施如下：
1.坚决不吃任何降糖药；
2.对于米饭、馒头、蔬菜水果等，这类碳水化合物要严格控制进食总量，每餐只能吃5分饱。比如过去每餐能吃两碗饭，外加蔬菜水果，那么从当下起我就只吃一碗了，并且把蔬菜、水果（属于碳水化合物）与米饭加在一起凑成一碗；
3.蛋白质（包括鸡蛋、肉类）食物不限量、放开吃。但蛋*必须控制，最好一天只吃一个鸡蛋；
4.随时随身带上水果糖以备低血糖时应急含服；
5.每天坚持散步、体操或“八段锦”等有氧运动，特别是晚饭后必定散步35～40分钟，此项雷打不动；
6.自备家用血糖仪，随时监测血糖，调整用餐总量，但现在康复多年已停用了；
7.特别强调所有碳水化合物，它们经过人体消化系统的消化吸收后，都是变成葡萄糖被人体吸收了，没有什么区別。
所以我吃饭时，就曾试验净吃月饼或红沙糖时，就不吃平时的饭莱了，只要控制进餐总量，虽然升糖速度加快了点，但结果沒有什么大影响，餐后两小时测血糖应该8.9～9.8mmol/L。比如在进餐总量不变的情况下，可以用适量的红薯或者是芋头或者是红沙糖去替换一个小馒头，而总热量维持不变。
有了这条法则，我无须戒口，想吃啥就吃啥，只要维持在总热能不变的框架内，血糖的结果值也不会变得离谱。
我近几年来的血糖检测结果基本如下：空腹：6.7～6.8mmol/L；餐后：8.9～10.1mmol/L；备注：餐后指餐后两小时血糖。糖化血红蛋白：6.7～6.8%；不过我也是只求血糖控制达标，不敢奢望止病断根。
总之我是年过74岁的曾经多年的糖尿病患者，从年算起，从未吃过降糖药，运用自己独创的糖尿病极简治疗法，目前两眼视力接近1.5，看书看报还不用戴眼镜，除早期引发了冠心病外，暂时没有发现其他糖尿病并发症。如果这篇文章对人能有所参考，有所启示，我也就知足了。
.11.15于广州
（责编杨春林）