糖尿病是现代人高发的一种慢性疾病，虽然几乎人人都知道糖尿病，却很少有人真正了解其造成的危害。糖尿病患者如果没有控制好血糖，随着病情的加重，将会诱发一系列并发症，不仅危害健康，甚至可危及生命。
而想要远离糖尿病造成的危害，做好预防工作很有必要。糖尿病的发生虽然与遗传因素有一定关系，但更多的是由于患者不良的饮食习惯造成的，说糖尿病是“吃”出来的并不为过。
所以不想患上糖尿病，以下几种饮食习惯一定要及时改过来！
1、只吃精细粮食
随着现代人生活水平的提高，人们餐桌上主食主要以精细米面为主，粗粮出现得越来越少，这种饮食对健康显然是不利的。
精细米面虽然更容易消化，但对血糖而言却并非好事。过于精细的主食经过加工，其中维生素、膳食纤维等营养成分大量流失，其升糖指数可增加，长期食用，甚至还会造成维生素缺乏的情况，这些都会增加糖尿病的患病几率。
2、热量过剩
生活水平的提高使得许多人在饮食上毫无节制，导致热量过剩，特别是一些人喜欢吃高热量的食物，如甜点、汉堡、炸鸡、奶油、饮料等，如果长期、大量的摄入，可导致体内的脂肪堆积，造成肥胖，也可增加糖尿病的发病风险。
3、烹饪方式不健康
我国美食文化源远流长，食物的烹饪方式更是花样繁多，但不少烹饪方式对健康并没有好处，比如油炸、熏烤、腌制等，经以上方式处理过的食物可产生一些对身体有害的成分，如苯并芘、亚硝酸盐等，它们都有很强的致癌性，也容易导致血糖不稳定，因此，大家在生活中要尽量避免食用。为了健康着想，更推荐选择蒸、煮、炖等烹饪方式。
那么，要如何预防糖尿病呢？
1、饮食均衡
想要预防糖尿病，在饮食上要避免吃高糖、高热量、高脂肪的食物，日常应注意粗粮与精细食物的合理搭配，多吃一些富含膳食纤维、维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果等。还应控制好每天摄入的总热量，避免热量超标。在食物的烹饪方式上，应选择更为健康的蒸、煮、炖等方式。
2、坚持运动
生命在于运动，长期久坐不动，可导致身体的代谢变慢，脂肪也更容易在体内堆积，从而造成肥胖。而适当的运动可以促进身体的代谢，消耗体内多余的脂肪，防止肥胖，对于预防糖尿病的发生有很大帮助。建议每天坚持30分钟以上的运动，可选择快走、慢跑、打球、瑜珈、健身操等项目，持之以恒，可以使身体更为健康。
糖尿病对健康危害很大，这种疾病的发生与“吃”脱不开干系，生活中只吃精细粮食、热量过剩、烹饪方式不健康，都可增加患上糖尿病的几率。想要远离糖尿病，一定要调整饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮，控制好每天摄入的总热量，坚持运动，相信可以收获一个健康的身体。
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