本文转载自：《糖尿病之友》杂志
作者：曹丽娟
这是一位患糖30年的1型糖友，从患糖初期因社会对糖尿病不了解所遭受的种种磨难，到后来选择因病住院幸运反收获同事理解，她经历了许多许多。除了她的这些故事，文章里你还能看到她30年来的控糖经验。
回想起来，我得糖尿病已经30年了，往事历历在目，诸多感慨，特借本文与诸君分享。
隐瞒病情怕人知
三十年前，我有份不错的工作，按照如今的说法，也是办公室“白领”。我读了一些书，能写能画，所以文员的工作还是很适合我的，我的同事、领导也比较认可我的工作。
但当我查出糖尿病的时候，一切都变了。那时候的人，对这个病还抱有非常大的成见，我成了一个另类。一开始单位要我回家休息一段时间，后来又把我调离原来的岗位，做着大家都不待见的体力活，这一干就是两年多。
后来父亲看我实在辛苦，动用了一些关系，给我找了一份较为稳定的工作。到了新单位，我再也不敢告诉别人我有糖尿病了，生怕工作不保，还要承受别人异样的眼光。
因为我是1型糖尿病，需要注射胰岛素，这对于我来说是最大的难题。那时候每次带的胰岛素都放在保温杯里，里边装点冰块，用的时候才拿出来。每次注射胰岛素都偷偷摸摸跑到卫生间，跟做贼一样。
就这样战战兢兢地过了几年，直到年夏天，我出现了头晕、呕吐、腹泻不止的症状，勉强熬了一上午，实在扛不住了，医院。当时结果出来，血糖已经达到了22.5mmol/L，尿糖4个+号，酮体4个+号，医生说我已经有酮症酸中*，要求我立即住院治疗。
我当即愣住了，住院吗？家里儿子得有人照顾，而且我一住院，单位的人肯定全都知道我得了糖尿病，也许工作都保不住了。医生劝我，你的命总比工作重要吧？他要我自己去权衡一下。
犹豫再三，我还是准备回单位请假。当被问到请假的理由时，我考虑了很久要不要跟领导说我的病，后面还是告诉了她实情。结果她的反应大大出乎了我的意料。
领导不仅没有怪我什么，反倒埋怨我没有早点告诉她，医院住院治疗，因为她家里也有亲戚是这个病，以前因为没有好好治疗，现在眼睛完全看不清了，肾脏也出了大问题，身体已经不太好了。
就这样，在领导的支持鼓励下，医院进行强化治疗，大概呆了一周的时间，一直不断降血糖，消酮体，当时医院的专家讲座，可以说对糖尿病有了比较全面的认识，对于我来说，这次住院意义重大。
出院以后，明显感觉领导和同事对我更加照顾了，很关心我的生活。我放下了了心中的一块大石，我终于也可以过上正常人的生活了，再也不用为隐瞒疾病的事情而发愁。
这么多年下来，我一直呆在原单位，同事们对我的关心与照顾，我都记在心上，他们真的就跟我的亲人一样。
想必在确诊糖尿病以后，许多朋友都会面临跟我一样的难题：公开病情还是隐瞒病情？其实，现如今，糖尿病已经成为了一种非常普遍的疾病，即便得病了也并不丢人，也许说出来以后，还可以得到大家额外的照顾，要相信，身边的人大多数都是善良的。
放宽心态控血糖
自从心态放开了，我的心理负担减轻了，血糖也越来越好。这么多年了，血糖一直比较稳定，正好借此文与大家分享一下自己总结的一些控糖经验，供朋友们参考。
1.在家吃早餐
30年前，大多数家庭的经济条件都很一般，勉强可以解决温饱问题，不像现在想吃什么都有，不用自己动手，都能随处买到。
我一直保留了父辈的好习惯，勤俭节约，凡事都很乐意自己动手，包括一日三餐。只要有时间，我就会在家研究怎么让自己跟家里人吃饱吃好。
早餐是一天中非常重要的一餐，作为一名糖尿病患者，更要注重早餐的营养。以前我在家会做一些简单的饭菜，如今生活条件好了，我弄了个面包机，准备了鸡蛋、葡萄干、坚果等，在家自制面包。食材经常变化，但都不添加糖，吃起来很放心。
2.自制五谷豆浆
早上只吃面包，营养肯定是不够的，我还会搭配一些自己制作的五谷豆浆。所谓五谷，其实糖友完全可以自由搭配。我一般都会用黑豆、*豆、芝麻、坚果、枸杞、小米等做原料，豆浆做好后，保持原味，不加糖，这样既保证了营养，又不会对血糖造成大的影响。
3.搭配杂粮主食
我家里吃的馒头、包子、饺子以及面条等，都是自己亲自动手做的。开始的时候不熟练，做得多了，也就得心应手了。
自己搭配主食好处多多，完全可以把握食材的种类及份量。我喜欢将*豆面、玉米面、小米面等混在一起，再搭配白面，做成馒头或者包子。
这里要提醒大家，做杂粮包子或饺子，馅料最好用素菜或搭配少量肉末，尽量让食材多样化。
4.每年晒制野菜
我喜欢吃野菜，比如蕨菜、水芹菜、马齿苋等，都是非常好的野菜。野菜可以摘新鲜的吃，如果想在蔬菜较少的季节也能吃到野菜，可以将应季的野菜先用开水烫了，晒干了存放起来，想吃的时候再拿出来。
5.每天坚持运动
很多年轻人不爱运动，回到家就开始刷手机。我从三十岁开始就坚持运动，每天至少会走一万步左右，风雨无阻。
运动的时候，朋友们要注意方法，不要只动腿，最好能让全身尽可能多的部位动起来。比如走的时候，大幅度摆动手臂，脚步迈开，也可以拍打全身。运动的速度也不要一成不变，可以先慢走，再快走，或者变速走，尽可能让运动达到最好的效果。
这些年来，我坚持以上几个方法，血糖保持得不错，空腹血糖基本低于7.0mmol/L，餐后两小时血糖不超过8.0mmol/L，虽然偶尔会有波动，但总体还是比较满意的。我今年60岁了，也没有出现严重的并发症，在别人眼中，就是一个活泼健朗的“老阿姨”。
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