亲爱的糖友们，大家好，医院内分泌科主任医师廖涌。欢迎大家收听的系列课。
这套课程是我专门为广大糖友制作的音频课，大家可以选择边听音频边看文字，更好理解。之后，我们会每周五和您分享新的音频内容，敬请期待~
今天我们来聊聊“患了糖尿病该如何进行运动”的话题。
运动有多重要？
运动疗法是糖尿病治疗“五驾马车”之一。在糖尿病血糖管理中处于重要地位，和饮食治疗一起被视为控糖的基础。
运动疗法不仅能够改善血糖控制、增加胰岛素敏感性、促进脂肪消耗、改善心肺功能，还可以增强社会适应能力，增进心理健康。
糖友们该怎样进行正确的运动？
1
根据自身情况进行选择
首先要根据自己的年龄、身体情况、爱好和环境等选择不同的运动。我们可以把运动分为轻度运动、中度运动和强度运动。
不同强度
轻度运动例如散步、干家务、步行、打太极拳、平地骑自行车等。
中度运动例如慢跑、快步走、上下楼梯等。
强度运动例如跳绳、打篮球、长跑、爬山等。
不同类型
对于中老年糖尿病人，一般以轻中度运动为宜。当然也可以分为有氧运动和无氧运动。有氧运动例如长跑、骑单车、爬山、各种球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用，我们推荐患者选择有氧运动。
2
注意运动的时长
从每次5分钟逐渐增加到30分钟。
每周运动频率：从1次逐渐增加到5次。
几个月后，运动时间至少达到每周分钟，分5天进行，每次运动30分钟。
3
注意运动的时机
最佳的运动时机就是从吃第一口饭算起，在饭后1小时左右开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。
运动时间要相对固定，如果您习惯在早餐后，就尽量都在早餐后运动，如果习惯在晚餐后，就尽量都在晚餐后运动，要养成规律的运动习惯。
注意不要在以下时间运动：
一定不要空腹运动，空腹运动容易出现低血糖；
不要在正午阳光暴晒时运动，容易出现中暑的现象；
不要在寒冷的早晨运动，寒冷的天气刺激血管收缩，容易诱发心脑血管疾病；
不要在早晨浓雾还未散去时外出运动，那时空气中有较多悬浮颗粒，对身体有害。
4
要注意运动强度
运动强度因人而异，最简单的方法就是用心率来衡量。运动时可以保持脉率每分钟大约等于的次数，这种运动强度就是最佳的运动强度。
此时身体的感受应该是：周身发热、出汗，但不是大汗淋漓；气喘吁吁，能说话、但不能唱歌。
我们来举个例子：以50岁的病友为例，运动时的最好保持脉率为，等于次/分钟，而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度，运动时保持脉率为次/分为宜。
5
要注意防止低血糖
病友们在运动时如果运动量过大过猛，时间过长，或者饮食、药物治疗、身体状况等出现异常情况，则容易在运动中或运动后的一段时间（甚至延迟24小时后）出现低血糖，严重时会出现低血糖晕厥。
糖友们在运动前要做好充分的准备工作：
血糖控制不稳定的病友应在运动前后进行血糖监测；
运动时应随身携带糖果或含糖饮料食品，当出现低血糖症状时可以及时纠正；
随身携带患者求助卡，以免发生意外。
好啦，这节课就讲到这里，如果您想获取更多关于糖尿病的科普知识，请大家