年全国范围内的流行病学调查研究显示：
如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，
目前我国有50.1%的成年人，即接近5亿人正处在糖尿病前期！
打个形象的比喻，中国有一半左右的成年人正走在通往糖尿病的路上①。
糖尿病前期：往前一步，就是糖尿病！所谓糖尿病前期，就像5亿人站在一个亮着*灯的十字路口，再往前一步，就是糖尿病了；往后再退一退，可以减少大概一半的发病。
糖尿病前期是一种血糖异常的状态，有两种情况：
一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这叫糖耐量减弱;
另一种是空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖受损。
以上两种情况，如果有任何一个符合，就说明糖尿病的帽子就在你头顶悬着，每天都有可能落下来，让你成为一个真正“糖尿病患者”②。
糖尿病前期：可以逆转！糖尿病的帽子一旦戴上就摆脱不掉，而控制不好往往会造成心血管病变、脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。
“幸运的是，糖尿病前期是一个可逆的阶段，如果进行早期干预，可以‘悬崖勒马’，大大降低糖尿病发病几率③。”
对于糖尿病前期的人，可以先进行生活方式干预，不少人进行干预后，血糖回归到正常值，这就是“成功逆转”。
《中国2型糖尿病防治指南版》指出，“在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。”
1每顿饭主食别超2两一般一天吃5～6两主食，少食多餐，每顿饭差不多2两就够了，多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。可参照这个量↓↓
●每天1斤蔬菜，
●每餐主食少于2两，
●每天的植物油控制在3汤勺，
●每天可吃少于4两的低糖水果，
●每天可吃5份蛋白质，
●每天食盐控制在6g以内，
●每天至少喝7杯水。
2运动：达到中等强度如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到分钟的中等强度运动。
●每周至少运动5次，
●平均每次30分钟以上，
●运动后心率最好达到（-年龄）次。
●快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。
●关键是要一直坚持
3减肥：减重还要瘦肚子除了控制体重、适当减重外，糖尿病前期还要
●一个信念：与肥胖决裂；
●两个要素：不多吃一口，不少走一步；
●三个不沾：不吸烟，不饮酒，不熬夜；
●四个检查：定期查体重、血压、血糖、血脂；
●五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效；
●七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类。
最后提醒，每年做一次空腹和餐后血糖检测
及时发现，及时逆转！
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参考资料：
①-11-13健康时报网《联合国糖尿病日：5亿国人或为糖尿病前期！》（医院内分泌科主任李全民教授）