TUhjnbcbe - 2021/1/28 11:06:00
提到糖尿病，很多糖友只知道按时吃药，不吃甜食就万事大吉了，可是没过几年就发现，降糖药失效了，并发症也来找了，到底哪里出问题了？下列行为，比吃糖还容易升糖以及增加并发症风险：1.吸烟饮酒酒精会刺激胰岛分泌胰岛素，同时酒精又会产生很高的热量，加重代谢负担，导致血糖骤升，血糖呈现先低后高的情况，这种波动下，对于身体的损伤更大，还会引起头晕、头痛、多尿、嗜睡等，增加并发症风险，对于正在服用药物的糖友，乙醇还会影响到降糖药物的效果，不利于血糖的控制。吸烟不仅伤肺，还会增加身体的炎性反应，及动脉硬化风险，对于血糖和并发症的控制也是百害而无一利。2.高热量食物很多糖友知道要控制主食，不吃甜食，却不知道一些高热量的食物，如油炸食品，脂肪高的食物、动物内脏等，由于热量过高，也会增加胰岛负担，还会导致肥胖，加重身体的胰岛素抵抗，导致血糖升高，药物失效，所以建议糖友尽量清淡饮食，多吃新鲜蔬菜，采取蒸煮等烹饪方法。3.运动量低运动的作用不仅是可以替代部分降糖药，起到即时的降糖效果，还能提高整体代谢水平，增强胰岛素敏感性，提高抗病能力。反过来糖友不爱运动，就要多吃药，承受更多副作用，血糖以外的危险因素也得不到防范，并发症风险自然要升高。4.睡眠质量差研究显示，睡眠不足对血糖控制十分不利。不仅会影响胰岛素的分泌，还会产生应激反应，导致空腹血糖升高，还会对整个代谢系统造成影响，血糖、血压都会受到严重后果影响。所以，控制血糖先从改善睡眠开始，每天保障7-8小时优质睡眠，白天特别是午饭后，不要睡觉，下午3点以后不要喝刺激性饮料，如：咖啡、茶等。接下来给大家分享一些控糖妙招，帮助大家更好的维护健康：1.常吃黑木耳，降糖保健康。黑木耳富含维生素及硒、钙、铁、镁、钾等微量元素，帮助提高人体抗病能力。还有丰富的木耳多糖，对于控制血糖也有一定作用。糖友可以选择凉拌、清炒等方式。2.自制降糖茶，补水降血糖糖尿病人最怕缺水，造成血液粘稠，血糖升高，日常喝水量最好在-毫升，多次慢饮。也可以自制一些降糖茶，一举两得。比如青钱柳辣根叶茶，每天坚持喝2-3杯，控糖效果好。所需材料：葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米须、金花茶、辣木叶。其中桑叶中的生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用，减少糖分吸收；青钱柳富含的*酮类成分是天然的α-葡萄糖苷酶抑制剂；金花茶富含茶多酚，可清除自由基，改善其糖耐量，减少高血糖对血管的伤害。葛根、辣木叶、玉米须等则有补气、强肾、促进代谢的作用。3.监测血糖，了解食物的升糖效果吃什么更升糖，往往与糖友自身的体质相关，比如有的糖友喝牛奶，血糖会明显升高，有的糖友却不会。所以在选择谷物、薯类、蔬菜、水果、肉、鱼、禽、蛋、奶、豆类、油脂等食物时，糖友最好密切