年11月14日
第14个联合国糖尿病日
在全球几乎每一个国家，糖尿病发病率每年都在上升。这种疾病是导致失明、肾衰竭、截肢、心脏病和中风的主要原因。
今年联合国糖尿病日的宣传主题是“护士与糖尿病”。旨在强化护理工作者在糖尿病健康管理中的重要作用，有效干预糖尿病危险因素，促进高危人群和患者的早期发现与干预，提高糖尿病患者自我管理能力，切实降低糖尿病危害，保护人民群众身体健康。
糖尿病定义
糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：
1、一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L(mg/dl)；
2、空腹血糖水平≥7.0mmol/L(mg/dl)；
3、口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（mg/dl）。
糖尿病高危人群有哪些？
具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群：
1、年龄≥40岁
2、超重与肥胖
3、高血压
4、血脂异常
5、静坐生活方式
6、糖尿病家族史
7、妊娠糖尿病史
8、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史
据国际糖尿病联盟数据显示，年中国糖尿病患者数约为1.亿人，65岁以上糖尿病患者达万，均为全球第一。据BMJ杂志，年中国糖尿病患病人数将达到1.亿，18岁及以上成人糖尿病患病率将高达12.8%。
据悉，年我国20-30岁人群的糖尿病患病率已达年的4倍之多，别再天真地以为糖尿病只是老年病，年纪轻轻的你，同样是糖尿病高危人群！
如何预防糖尿病？
糖尿病发病主要与日常的生活习惯和饮食结构分不开，长期的恶习很容易引起身体患病，糖尿病即是这样引起的。因此，糖尿病的预防也应该从改善生活方式入手。
适量、合理运动
国际糖尿病联合会(IDF)研究指出，每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病的发生风险。美国哈佛大学也做过一项实验，对7万名妇女进行研究，研究报告显示，每天快步走1小时，患糖尿病的危险降低50%。
所以，正常人群或糖尿病前期的人群，应该把运动放在预防糖尿病的重要位置，在日常生活中可选择快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，不拘形式，贵在坚持。
健康饮食
??以优质蛋白为主：含优质蛋白质的食物有鸡蛋、奶制品、豆制品等，当然别忘了大豆蛋白粉也是提供优质蛋白的哦。
??多吃高纤维食物：膳食纤维有降低血糖和改善糖耐量的作用，还有降血压、降血脂、降胆固醇和预防便秘的作用。
富含膳食纤维的食物有全谷类食物，如燕麦、红豆、糙米、全麦面包等，还有绿叶蔬菜及苹果、香蕉、桃子等水果。如果每日从三餐中吃不到足够的膳食纤维，也可以额外补充一些膳食纤维粉。
??摄入足够的维生素和矿物质：维生素作为机体物质代谢的辅酶和抗氧化剂，其缺乏及失衡在糖尿病及其并发症的发生发展中有重要作用。《中国糖尿病医学营养治疗指南》一书中也明确指出B族维生素、维生素C、D、E的缺乏都和糖尿病的发生密切相关。
此外，锌、铬、镁、钒等矿物质也和胰岛素的分泌或活性相关，是预防糖尿病必不可少的营养素。
保证足够的睡眠
研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄人群对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中老年人至少6小时。
控制腰围、体重
俗话说“腰围越长，寿命越短”，腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准，男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米时，就可以视为肥胖。而肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一，所以，减轻体重是预防糖尿病的重要方法。
减压，减少不良情绪
长期不良情绪的刺激是导致糖尿病发生的因素之一。研究表明，紧张、压抑、激动等不良情绪会使体内某些激素，如生长激素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、肾上腺素、肾上腺皮质激素等应激性地大量分泌，而这些激素均为升高血糖的激素，也是与胰岛素相对抗的激素，使血糖持续维持在高浓度水平，造成胰岛B细胞负担过重。
让我们行动起来，从改善自己的生活方式出发，努力预防和控制糖尿病。做到早筛查、早预防、早管理，有知识也有行动，远离这颗糖衣炮弹。
参考资料：
《国家卫生健康委疾控局关于开展年联合国糖尿病日主题宣传活动的通知》
人民网健康《惊！糖尿病瞄上年轻人-20-30岁人群糖尿病患病率显著升高》
《营养与疾病预防—医护人员读本》
《常见病的饮食营养调理》
《中国糖尿病防控蓝皮书》
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