熬夜，作为一个现代人司空见惯的问题，似乎经常被人们忽略。但是，忽略问题，并不代表问题不存在。
近年来，就睡眠时间和死亡危险率的关系问题，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对万名年龄介于30岁到岁的研究对象进行调查。
研究的结果如下图▼
如图所示：睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率更低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会增高。
睡眠：就像饮食、运动一样重要
如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
你熬的不是夜，是命▼俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。
睡的不好百病生！▼1猝死可能性大“天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”
“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”
“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”
……
这样的新闻还见得少吗？
“很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。
2患癌风险上升去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家，因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。
科学家表示：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……
国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
3惹来糖尿病对于有糖尿病家族史人群来说，睡眠不足会增加患糖尿病几率。
4导致高血压医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足容易诱发高血压，英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险要高出31%。
5易老年痴呆《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。
6出现突发性耳聋经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病*感染等）则容易导致突发性耳聋。
7心脏病危险增大长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病患病几率升高。
8毁容变丑根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响，调查中女性长出细纹和皱纹的比例上涨了45%，长出斑点占比13%，眼睛暗淡无光，皮肤松弛下垂。
美国医生安德鲁?韦尔发明了一种
4-7-8呼吸法
有助于在60秒内快速入睡
4-7-8呼吸法，即吸气数到4，
憋气时数到7，吐气时数到8。
具体方法如下：
闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）
憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）
嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）
提醒：以上步骤重，复3到4遍，坚持六到八周，效果较好。
原岛健康时报支招，助您好眠▼除了快速入睡法，原岛健康时报还为失眠的小伙伴提供“食疗睡眠法”改善睡眠
1.桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各g，煮成汤。此汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
2.静心汤
龙眼肉、川丹参各10g，加两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，对心血衰弱的失眠者效果更好。
3.三味安神汤
酸枣仁10g，麦冬、远志各3g，以毫升的沸水冲泡，每天于睡前服用。
4.百合绿豆乳
取百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。有清心、除烦、镇静之效，适用于夏季失眠。
5.酸枣仁汤
酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用，对于血虚所引起的心烦不眠效果显著。
睡前八禁止
好的生活习惯有助于睡眠
1.睡前少饮水：喝太多水容易起夜频繁，直接影响睡眠质量。
2.睡前6小时禁喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有利尿作用，容易导致失眠。
3.睡前2小时禁食：睡前禁食，避免胃酸分泌，减少肠胃负担。
4.睡前禁止剧烈运动：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量，睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。
5.睡前禁看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑处于兴奋状态，会导致入睡困难、容易反复做梦。
6.睡前1小时关闭电子产品：电子产品（手机、电视）会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅状态。
7.睡前把灯光调暗：对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。
8.睡前禁酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。
如果熬夜，建议大家遵循7个原则：
1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。
2、洗热水澡再休息，舒缓身心，易入睡。
3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。
4、遵循新陈代谢的时间轴作息，有助于身心健康。
5、白天补觉时，注意将光线调暗。
6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。
不同年龄段的睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里
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其实，睡眠才是影响身体健康状况的主要因素！
与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，睡的不好百病生哦！
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