唯有爱与美食不可辜负
早餐
小米粥一碗
包子（韭菜50g，木耳25g，粉条25g）
鸡蛋(50g)
拌芹菜（75g）
早加餐
苏打饼干（22g）
牛奶（ml）
午餐
二米饭（大米50g，小米50g）
青椒炒肉丝（青椒g，肉丝50g）
*瓜拌腐竹（*瓜75g，腐竹40g）
醋溜土豆丝（土豆g）
对虾3只
午加餐
桃子（g）
核桃（15）
晚餐
红豆大米粥（红豆25g，大米25g）
荞麦花卷（荞麦面25g）
红烧带鱼（50g）
西葫芦炒番茄（西葫芦75，番茄80）
清炒芹菜（芹菜g）
晚加餐
酸奶（75g）
柚子（g）
全天
菜籽油25g
食盐6g
食物评价
食物种类分析（26种）
谷薯类：大米、小米、包子、苏打饼干、红豆、粉条、土豆、荞麦
蔬菜类：韭菜、木耳、芹菜、*瓜、青椒、西葫芦、番茄
水果类：桃子、柚子
大豆类：腐竹
奶类：牛奶、酸奶
肉蛋类：鸡蛋、猪肉、大虾，带鱼
坚果类：核桃
油脂类：菜籽油
今日小贴士
精加工后的白米和白面丢失了大量B族维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物。
烹调谷类食物不宜加碱，避免破坏B族维生素。
少吃油条、油饼、炸薯条、炸馒头等油炸谷薯类食物。
淘米不宜用力搓揉，淘洗次数不宜过多。
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