今年受到疫情影响，很多单位和公司都推迟了体检的时间，可是体检报告一出来，糟了，“脂肪肝”、“高脂血症”、“空腹血糖数值偏高”等这些问题就出来了，尤其是血糖异常，很多人担心自己会不会有糖尿病？
糖尿病大数据
据统计，全球糖尿病患者约有4.25亿人，而在中国，糖尿病人群就已经超过1亿，占了全世界的四分之一，基于庞大的人口基数，中国糖尿病患者高居世界第一，而且还有一大部分人处于“糖前期”，还没有被统计在内，在这些人中，有1-2成左右会发展成为糖尿病患者，也就是糖尿病患者的“后备*”。什么是“糖前期”？
糖前期诊断标准：空腹血糖在6.1-7mmol/L，或糖耐量受损，即：饮用糖水2小时后血糖在7.8-11.1mmol/L，两项具备一项就称为糖前期患者。据统计，中国大约有5亿人处于“糖前期”的状态，血糖数值超标状况不容忽视。“糖前期”该怎么治疗？
如果体检发现了自己处于“糖前期”，应该怎么办呢？需要吃药或者打针吗？很多研究资料表明，其实“糖前期”并不需要吃药，只需要科学合理地调整饮食、运动和生活方式，就可以达到逆转血糖的效果。在广州市体育科学研究所，有开展专门针对“糖前期”的健康管理项目，为期三个月，有专业教练指导“糖前期”人群进行饮食和运动调节，取得了很好的效果，不少人通过这个健康管理项目成功实现血糖逆转。真实个案
凤仪是一名“糖前期”患者，去年体检时发现自己空腹血糖8.2mmol/L，后来参加了广州市体育科学研究所的“糖前期”健康管理项目，教练为她开具出针对性的运动处方，每天进行不低于半小时的健步走，然后在专业教练带领下进行抗阻力量训练，在饮食上同步进行管理。经过三个月的坚持，凤仪的空腹血糖降低到6.2mmol/L，已经非常接近正常值的水平，体重和体脂率都明显下降，到现在她已经坚持超过了一年，体重下降了20斤，血糖也一直维持正常范围，再也没有回到糖前期的高位。“糖前期”饮食和运动怎么管理？
运动方面：首先要根据个人喜好和具体身体情况开具针对性的运动处方，持之以恒的运动才是有效运动，“糖前期”患者以有氧运动为主，抗阻力量训练为辅，有氧运动如健步走，慢跑，游泳，打球，爬山等，但必须为中等强度的运动，用一个形象的比喻就是，能够一边做运动一边与人聊天，但是不能唱歌，每周要做不低于分钟的中等强度有氧运动，并且辅助抗阻力量训练，增加能量消耗，效果更佳，可以有效帮助管理血糖。抗阻力量训练推荐“垫上芭蕾”。（详见视频后半段有详细介绍）饮食方面：严格控制碳水化合物的摄入，比如粥粉面饭包，尽量少吃甚至不吃，主食尽量用粗粮代替为佳，餐后一小时左右进行运动，效果更佳。专家介绍
刘剑虹广州市体育科学研究所所长记者：谢永琳编辑：夏禹编审：张小颖预览时标签不可点文章已于修改收录于话题#个上一篇下一篇