李胖子中午打来电话说今年的体检报告出来了，医生说他各项指标提示已经处于糖尿病的临界状态，跟他说这属于糖尿病前期，也叫前驱糖尿病。医生叮嘱了他减肥、运动、控制饮食，又让他服用一些降血脂的药物，以后要按月回去复查。临时抱佛脚，大中午就把我喊出来一起去公园遛弯。“上个月就喊你跟我一起减肥你不听，现在医生拿报告单吼你才知道害怕啊”，碰了面我就开始数落他。药师大鱼近几年运动减少也是体重突增，之前整理计划了一个5+2轻断食的减肥疗法，喊着几个哥们一起运动、控制饮食，唯独李胖子挺个大肚子爱谁谁的毫不在意。今天知道担心身体了，一边走一边哼哼唧唧的担心得上糖尿病以后这身体就垮了。“既来之则安之，亡羊补牢为时不晚，糖尿病现在也是可防可控制的，何况你这还是糖尿病前期，糖尿病前期是可以通过改善生活习惯以及辅助用药来逆转的”，就这样一边遛弯一边给李胖子普及了一些关于糖尿病的常识。
什么是糖尿病前期？简单说就是你现在的血糖指数高于正常标准，但是又不足以被定义为糖尿病。其实很多体重偏高、缺乏运动、饮食结构不好的45岁以上中年人都不知不觉的处于这类人群。在这个前期阶段，任何症状都将是非常隐匿的，以至于你可以毫无察觉。定期体检将是监控身体健康指标细微变化的主要措施。血压趋高、低密度脂蛋白胆固醇水平高、高密度脂蛋白胆固醇水平降低、甘油三酯水平升高、向心性肥胖，这些代谢异常的表现都是身体的异常信号，需要尤为注意。
果断的开始减重将是逆转糖尿病前期的主要措施。如果你的体重超标的话。罗马不是一天建成的，所以初期目标要可持续且合理。哪怕你只减掉体重的7％，但是他同样会发挥非常积极的作用对你的代谢状况来说。制定合理的减肥计划是有必要的，如果大家感兴趣可以参考药师大鱼之前的一篇5+2轻断食减肥疗法的文章。饮食、运动、生活习惯都要进行合理规划。
为了逆转你现在的糖尿病临界状态你必须吃得比以往更健康。一定要控制碳水化合物饮食的过多摄入，粗杂粮如荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜、低脂肪优质蛋白如鱼、鸡肉都非常不错。其实饮食方案适合多样个体化，有非常多的可选择饮食搭配在于你去寻找。
积极的运动也会重塑你的健康。大鱼感觉骑行、游泳、走步、跳操等等适合自己的有氧运动都是很好的。没有一定之规，要适合自己的身体状况，重要的是可持续，需要坚持下去，哪怕每天你仅仅是晚饭后出去健步走了30分钟，每周如果可以保持五天，这种总体收益都将是巨大的。
充足的睡眠很关键。有一种情况是熬夜会让人形成压力性肥胖，这样的坏习惯会破坏我们的内分泌及代谢。如果你已经习惯了很晚上床，你会有借口说过早的睡眠会让你无法入睡，那么强迫自己改早起床时间，白天不要午睡，夜里你会更早的开始困倦，当有这种感觉请马上上床休息，一般来说14天左右你的新睡眠规律就形成了，这些也将是你逆转窘境的重要因素。
吸烟会让患2型糖尿病的可能性要高30％到40％。这对一个糖尿病前期的患者来说是非常可怕的事情，对此你将别无选择的去戒烟，即便付出你认为的很残酷的心理折磨，但是这些是值得也是必须的。
在糖尿病的临界状态时，你需要密切