在世界上最好的饮食名单中，DASH饮食一直是多年来的最佳饮食。医生说这是能够增强健康的最有效的饮食。根据美国国立卫生研究院的医生，DASH饮食在“减肥效果”类别中得分为3.3分，而在“健康有用性”类别中得分为4.5分。
小编发现了这种饮食的特点，为什么它被认为是最好的之一。
什么是DASH饮食？
DASH（停止高血压的膳食方法）是一种人们患高血压时专为降低血压而开发的饮食。
但后来，科学家们认识到，这种饮食可以解决许多其他重要问题：降低胆固醇水平，预防中风和心力衰竭，以及体重正常化。更重要的是，这种饮食是预防糖尿病的最佳饮食。
DASH饮食的概念是什么？
所有必需的成分（钙、蛋白质、植物纤维），负责大脑和内脏的功能，以及头发和皮肤健康，在这种饮食中保持平衡。
这也很方便，因为您不必计算和监测每个组分：您只需要吃一些推荐的产品（水果、蔬菜、谷类产品，含蛋白质的食物和乳制品），并减少菜肴中的盐量。
与其他饮食相比，DASH饮食的主要特点在于它是为需要在他们一生中一直照顾自己饮食的人开发的。这就是为什么你不需要忍受饥饿：你可以买得起各种美味的菜肴。你只需要记住几条基本规则。
基本规则：
这与食物的质量无关。以下是您应遵循的一些主要原则：每天喝2升（67液量盎司）液体。每天吃5次。一份的重量不得超过克（8.80盎司）。每日卡路里摄入量：约2,-2,千卡。糖果：每周不超过5次。尽量多吃谷物、种子、豆类、瘦肉和蔬菜。你应该避免喝苏打水或酒精。每天不能有超过8份的小吃（除了基本的餐食）。但是只有当你真的很饿的时候才会咬一口。酒精和烟草是禁止的。减少盐和每天消耗高达2-3茶匙。你的饮食应该包括全麦面包。排除熏制或高脂肪食物、咸菜、糕点、罐装鱼和肉类。
你可以吃什么：
根据DASH饮食，为了形成适当的饮食，你应该