过去人们常说：人生七十古来稀，过去的人，日子过得苦，能把肚子吃饱了就不错了，一般过了60岁的，就能称得上是老年人了，七十岁以上就算高寿了！
现在就不一样了，生活条件好了，日子好过了，过到八九十岁都不是问题，到了过时过节，饭桌上，看到老年人，做晚辈的都会说上一些祝贺语，身体健康，长命百岁，这话摆在其它时候说不得问题，
下面让我们来看看，想要更长寿，都有哪些秘诀。
健康长寿的秘诀，竟然都在你的日常饮食中，长寿饮食吃出健康老年
健康第一步：摄入适量的蛋白质
随着老年人群的代谢水平变慢，肌肉的合成速度也会变慢，老年朋友们对于蛋白质含量就会有更高的需求。
每日蛋白质推荐量：
1~1.5克×标准体重（公斤）
标准体重（公斤）=身高（厘米）-
举例：
一个一米七左右的成年人
推荐每日摄取的蛋白质总量
大概是65~97.5克
老年人要和非优质蛋白说NO
对于老年朋友来说，获取50%以上的优质蛋白是必须的。
优质蛋白的主要来源包括：豆类、豆制品、蛋类、牛奶、鱼肉、瘦肉。
你真的会吃吗？蛋白质里的氨基酸模式还是完全不一样的，大家每天保证吃到12种以上含蛋白质的食物，因为各种食物的营养价值不尽相同，而对于老年人来说，多考虑食物的多样性才能有效地避免营养不良。
我们来看以下食物中每克可食部分蛋白质的含量：
克大米含7~8克蛋白质
克面粉含8~10克蛋白质
克荤菜含17~20克蛋白质
克豆干含16克蛋白质
克豆腐含5克蛋白质
切忌随心所欲！
一日三餐你吃对了吗？蛋白质摄入很关键，但合理饮食结构更加重要。我们应该把蛋白质集中在一餐里吃？还是平均分配到三餐里吃呢？两者的结果可是天差地别。
研究显示，对比把蛋白质集中在一餐的摄入方式，平均分配到三餐的肌肉含量明显更高。
所以蛋白质一天的摄入量，不但总量要够，而且一定要平均到三餐中，这点非常重要。
那么，究竟怎么分配才合理呢？
来看看专家给中老年朋友的
一日三餐推荐菜谱：
营养早餐半只红薯（大约85克）
00毫升牛奶
一只鸡蛋
叶菜~5棵
一只苹果作为加餐
粗细搭配、干湿搭配，保证营养均衡，带来一天活力！
营养午餐三段中段带鱼
山药炒彩椒
炒叶菜
炒胡萝卜
半盒豆腐煮的豆腐虾皮汤
适量燕麦米饭
带鱼能保证基本的蛋白质，胡萝卜中含有丰富的维生素A，豆腐虾皮汤能让蛋白质的摄入更充足。营养午餐，带来元气满满！
营养晚餐红烧肉或洋葱炒牛肉
西兰花炒菌菇
黄瓜拌木耳
适量米饭或馒头
洋葱有软化血管和抗氧化的作用，拌黄瓜能补充维生素C，黑木耳也有软化血管和通便的作用。
如果晚餐前饿了，也可以用水果或坚果作为加餐，但坚果摄入量不宜太多，以防热量过高。
还在等什么呢，还不赶紧行动起来！算出自己身体所需要的蛋白质，然后合理地安排饮食，吃出健康、吃出长寿！
人生最大的财富莫过于身体健康，生活幸福，长命百岁了。也许有些人觉得，想要达到很困难。其实，健康长寿很简单。
但是如果在饮食上不注意细节，短时间没啥问题，但时间一久问题就会凸显出来了。现在很多疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、痛风、冠心病等等，就基本是吃出来的。疾病缠身，那么自然就难以长寿了。
因此，吃好每一餐，看似很普通，却是非常有效的长寿秘籍。
关于饮食的奥秘浩如烟海，需要自己下功夫琢磨。
另外要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！
长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。
“以食养人”可不是简单说说而已！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了。
………………………………………………………………………………………………
想要了解更多食物搭配，更多食疗食谱可以看看这本食谱书，让你三餐营养均衡，保证身体健康，长寿自然水到渠成。
除了百病食疗大全，还有《老偏方》和《中药养生治病》，都是中医老前辈历时数十载把民间大部分流传下来的实用小方子整理而成的，前辈们说，我一个人的力量是有限的，把方子推广出去，能够帮助到大家，我这辈子就值了，建议家中常备一套，以备不时之需。
现在小店做活动，全册百bing食疗+中药养生治bing+老偏方只要.9元，点击下方即可购买↓↓↓