数据表明，全国有超10%的人都有一种“甜蜜”的负担——糖尿病，之前很多人告诉我，血糖高就不要吃水果了，都是甜的。事实真的是这样吗？
首先说结论，糖尿病人不需要完全跟水果说拜拜，在满足一个前提的情况下是可以吃水果的。
其实，水果里有三种重要的营养素：膳食纤维，维生素和无机盐。如果为了减糖完全不吃水果，一方面损失了优质营养素，再说了不吃水果的日子，还有乐趣可言吗？
其实只要在血糖控制良好的前提下，患糖尿病的朋友也是可以享受水果带来的乐趣的。血糖在什么水平认为是控制良好呢？我的主治医生说，如果糖化血红蛋白能控制在7%以下，空腹血糖在7mmol/L以下，餐后两小时的血糖不超过11mmol/L就算是血糖控制良好且较为平稳，是可以吃适量低糖水果的。
那么，我们应该怎样健康地吃水果呢？
第一，吃什么？比如草莓、西柚、李子、樱桃、杏、桃子、猕猴桃、甜瓜、西梅柚子等等，还有一个很多人都认为是高糖的水果——西瓜，其他它的糖分含量只要7%左右，也是可以适量吃的。
而像菠萝蜜、榴莲、鲜枣等都是高糖水果，尽量少吃为好。
第二，什么时候吃？建议在两餐之间或者体力活动之后，可以将水果作为能量和营养素的补充，以免吃正餐时因为太饿吃太多（亲身经历），毕竟血糖高的人其实比一般人饿得快吃得多。时间点可以选在上午十点或者下午三点。
第三，吃多少？
建议一天的摄入总量在-克左右，这个水果量的摄入对血糖的波动影响是最小的。
最后提醒朋友们，水果对人的影响是有个体差异的哦，有些人吃了低糖水果也会快速升血糖，大家可以用吃水果前后2小时自测血糖的方式，来找到跟自己最合拍的水果哦。
测血糖血糖小知识
如果血糖控制不佳，平时自测血糖最好是每周至少测2天，每天测4次，分别是早上的空腹血糖、三餐的餐后两小时，有需要还可以测晚间血糖。