上世纪八十年代，我国糖尿病的发病率只有0.9%，而到了年，我国糖尿病的发病率已经到了10.9%，更具体的来说，我国大约有万糖尿病病人。
相信大家都有这样的疑问，生活越来越好了，怎么就有糖尿病了。难道糖尿病真的就是富贵病吗？
为此，科研人员对糖尿病发病因素进行了研究，结果认为BMI值高，人们谷物吃得少、细粮吃得多，体力活动减少和患有高血压病是中国糖尿病病人增多的重要因素。
几千年来，中国饮食是以五谷为基础。我们绝大多数人吃的是糙米，是没有经过深加工的。但自改革开放以来，人民生活水平提高，随之而来的是我们吃的粮食越吃越细，现在精白米面是我们日常选择的，可是精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快就会被消化分解掉，导致血糖快速升高。
于此同时，随着工业化水平的不断提高，我们的活动量也越来越少，我们吸收的葡萄糖不能被身体马上消耗掉，导致活跃的胰岛素只能把剩余的葡萄糖储存起来。如果我们每天吃进去的热量总是消耗不完，就会造成胰岛素相对分泌不足，血糖值就会随之越来越高。如果身体长期处于这样的状态，我们就会得糖尿病。
所以说，预防糖尿病就的多吃全谷物，多运动。
首先就是经常运动。
临床流行病学研究发现，无论是空闲时间的零散运动，还是日常的规律运动都能显著减小糖尿病的发生率。芬兰学者研究发现，散步可以让体内胰岛素得到最大效果的利用。每周散步4小时，每天35分钟，就可以使糖尿病的发病率降低80%。
第二点是控制体重，与经常运动和控制饮食有密切的关系！控制体重的核心要素就是管住嘴，迈开腿。
肥胖是公认的糖尿病的一个重要形成因素。研究发现，70%-80%的糖尿病患者体重超重。为了能够有效预防糖尿病，首先要做的就是把体重降下来，可以说在正常范围内越瘦越好。
还有非常关键的一点就是少吃精细粮食，多吃全谷物。
研究发现，食用全麦食品，可以降低二型糖尿病的风险。而食用全谷物食品的二型糖尿病病人，可以更好地控制体重，也就会使患冠心病、炎症、癌症的风险大大降低，促进身体健康。
为什么谷物能够有益健康？
谷物当中含有大量的膳食纤维、维生素、蛋白质和矿物质，这些有益成分能够促进健康。
生活中有常见的谷物包括燕麦，玉米，荞麦，小米，薏米等！
综上所述，糖尿病完全可以预防。不过预防需要从我们自身做起，从小事做起。
希望我的文章对您有所帮助，您的健康是我们大家共同的心愿。如果您有关于健康方面的问题，可以私信我！