运动是一项能愉悦身心，又能帮助降血糖的事，我们记忆中的运动都在是户外完成的事，但是现在疫情尚没有解除，糖尿病人呆在家里又要怎么运动才利于健康呢？
一、糖尿病人运动好处多，所以不停止运动
运动对于控制血糖平稳是有十分积极的作用的。运动可以提高2型糖尿病患者对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗和改善葡萄糖代谢，降低血糖；促进血液循环和心脏健康，改善心肺功能，预防和治疗糖尿病并发症；改善脂肪和蛋白质代谢，降低甘油三酯水平；使患者精力充沛，缓解压力，帮助改善糖尿病患者心理状态；改善糖尿病患者的骨骼肌功能，增强肌肉力量和身体灵活性；减少身体脂肪含量，保持标准体重；另外，运动可降低糖尿病的发病率。
所以糖尿病友不能因为不出门就耽误了运动，这样血糖可能就会升高，一定要掌握一些居家运动方法，今天给大家讲一些实用的方法。
二、糖尿病人在家运动，时间也要足够
在家运动，也是可以的，可以在客厅来回走路，只要把胳膊摇起来就效果会很好，一般，我们给糖尿病人最简单的判断运动时间的方法是运动后有微汗、发热感，肌肉微酸，稍有乏力，轻松愉快，休息后即恢复，血糖下降，是最适宜的状态。所以提醒糖尿病患者，每次运动约40分钟左右，包括运动前准备活动5～10分钟；达到运动强度后，坚持30分钟；运动后的恢复整理5～10分钟。
在疫情期间，糖尿病人可以减少静坐时间。比如：每隔1个小时就起来运动一下，从客厅走到卧室，从卧室走到厨房，都是可以的。
三、糖尿病人运动要在餐后效果好又安全
糖尿病友无论是在家运动，还是在户外运动，都要在餐后再运动，空腹运动效果不好还易发生低血糖风险，所以我们给糖尿病人的建议是餐后60-90分钟开始运动为佳，所以糖尿病人可以在3餐后，都在家中散步30-40分钟等，这要效果就比较好。
四、糖尿病人居家运动的几个方法——
糖尿病人可选择的早餐后运动方法
方法：双脚分开与肩同宽站立，脚下有一个阻力带，绕在脖子后面。保持膝盖微微弯曲，躯干挺直，从臀部慢慢弯曲，直到上身与地板平行。保持5秒钟，然后重复进行。这个动作不需要太多的膝盖弯曲，但有助于你练习正确的髋关节姿势。
糖尿病人居家可选择的午餐后运动方法
方法：双脚分开与臀部同宽站立，胸前拿着壶铃。右腿向后踏，双膝弯曲，直到左膝弯曲90度。左脚用力站立，然后在另一侧重复。
糖尿病人可选择的晚餐后居家运动方法
方法：面朝上，膝盖弯曲，双脚着地。收缩臀大肌，将臀部向上推往天花板方向。直到身体肩膀到膝盖形成一条直线。慢慢放低，然后重复。在下降开始前保持两秒钟。
当然，在疫情期间，有些糖尿病人可能没有以上运动工具也没有太多的走动空间，那么就可以选择原地慢跑来运动：
当地跑时，糖尿病人选择宽松的衣服和软底运动鞋，可以放点音乐，连听边跑更有情趣，也可以找家里人做伴一起原地跑，看谁跑的时间长，或者边跑边聊天，这样就可增加跑步的乐趣，而且能达到身心快乐的目的，跑步也一样，直到身体微微出汗，然后放慢速度，慢慢停下了就可以了，这样锻炼身体，血糖好，也有利于提高抵抗力。
运动真能帮助战胜糖尿病，以下这个例子大家值得一看：
糖尿病前期人群：通过跑步赶走了糖尿病
老李有家族有糖尿病史，父亲和姐姐都是糖尿病，他也是身体胖，后来检查血糖已经达到了临界点，于是就去看医生，医生说他是糖尿病前期，可以通过运动饮食控制好体重，然后把糖尿病赶跑，他听了医生的话，每天坚持运动一小时，长年快步走，饮食方面严格控制，少吃高糖、高油、高脂的食物，青菜、水果适量多吃，少熬夜。结过一个多月下来，体重下降了，检测血糖也正常了。
至今一年多了，他的运动习惯已经养成了，血糖也很正常，这就是运动的好处。
最后，要给糖尿病友说说运动要注意的四个事项：
1.糖尿病人在运动中若出现头晕、胸闷和心前区疼痛，足部疼痛及不适，应停止运动，马上就医。
2.糖悄病人运动时，一定要在餐后50分钟后运动，不能空腹运动。
3.运动前最好检测血糖，血糖过高过低都不能运动。
4.糖尿病不能光靠运动治疗，而是要把运动和药物治疗、饮食治疗有机结合，才能达到降血糖又保证有健康的目的。