糖尿病多发于中老年人，传统称之为“富贵病”。
随着人们生活水平的提高，生活方式的改变，糖尿病的发病率呈年轻化趋势，有更多的人“未富先病”，加入高血糖大军。
糖尿病是一种以慢性血糖水平增高为特征的代谢性疾病，是由于机体胰岛素分泌缺陷或胰岛素作用缺陷所引起。
有数据统计，我国现有1.14亿糖尿病患者，患病率高达11.6%，位居世界第一。
糖尿病典型的临床症状为多饮、多尿、多食、体重下降和疲乏，除此之外，糖尿病的并发症如心血管病变、糖尿病肾病，眼病、神经病变等，则更为可怕，危害极大。
易引发糖尿病的危险因素有很多，如遗传、肥胖、体力活动缺乏、生理、营养等多个方面。
我们知道，糖尿病有五项经典的治疗方法，分别是饮食、运动、药物、自我监测与教育，罹患糖尿病，就要及时就医，综合施治，除了药物治疗，日常的饮食和运动控制则简单易行，是阻击高血糖的最基本的方法。
阻击高血糖，我们的生活方式需要做哪些改变呢？
01
控制体质指数（BMI）在合理区间、预防超重与肥胖
中国人的体质指数合理区间为18.5≤BMI≤23.9，超重与肥胖是糖尿病的重要危险因素，合理控制总能量摄入是糖尿病营养治疗的首要原则。
对于正常体重的糖尿病人，能量摄入以维持或略低于理想体重为宜；
肥胖者则应减少能量摄入，使体重逐渐下降到理想体重5%左右的范围。
02
合理选择碳水化合物
糖尿病人每天必须摄入一定比例的碳水化合物（主食），以预防酮症，且摄入的碳水化合物为低GI（升糖指数）食物。
同时还要考虑食物种类、烹调方式对餐后血糖的影响：
膳食纤维可延长糖尿病患者胃排空时间，延缓葡萄糖的消化与吸收，改善餐后血糖代谢，有利于长期控制糖尿病。
豆类、富含纤维的谷物类、水果、蔬菜都为膳食纤维的良好来源，可适当多摄入膳食纤维。
03
控制脂肪摄入
长期摄入高脂肪膳食，可促进肥胖、高血压、高血脂和心血管病发生，损害糖耐量。
糖尿病人要控制高脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和胆固醇的摄入。
对糖尿病人来说，在橄榄油、花生油中含量较高的单不饱和脂肪酸，是较好的脂肪来源；
适当摄入以亚麻籽油、紫苏油为代表的n-3多不饱和脂肪酸，也有利于血糖的控制。
04
适量摄入优质蛋白
糖尿病人易出现负氮平衡，适量摄入鱼、禽蛋、瘦肉和大豆等优质蛋白，有利于纠正负氮平衡。
但对于已患肾病的糖尿病人，则要限制蛋白质的摄入量。
05
多摄入维生素和矿物质
糖尿病人由于饮食受限，容易出现维生素和矿物质的缺乏，及时补充维生素和矿物质，有利于改善糖尿病代谢紊乱，减少并发症的发生。
抗氧化维生素如维生素C、维生素E、维生素A、B-胡萝卜素，矿物质如锌、铬、锰等，都对血糖控制有重要作用，需要及时补充。
06
多食用有利于降低血糖的食物
日常饮食中，有一定降血糖作用的食物种类有很多，如洋葱、南瓜、黄瓜、苦瓜、菠菜、芹菜、韭菜、山药、芋头等。
平时注意多食用，也会有助于血糖的控制，改善糖尿病症状。
07
适度运动
运动可以促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用，提高胰岛素与受体结合，降低血糖。
运动还可以降低血脂、减轻体重、改善血液循环，有利于控制糖尿病并发症。
运动需遵循循序渐进，量力而行的原则，糖尿病人可根据自己的身体情况，选择合适的运动方式和项目。
冰冻三尺，非一日之寒。高血糖和其他慢性病一样，需要综合治疗，长期坚持才会有最佳效果。
高血糖人群既需要及时就医，遵从医嘱，合理使用药物，又要主动变生活方式，积极配合临床治疗。
除了药物、饮食、运动控制外，也可以补充如贝聪美老年营养粉等膳食补充剂，补充多种维生素、矿物质和膳食纤维等营养素，有利于血糖控制。
一切事情，操之在我。积极采取健康的生活方式，持之以恒，高血糖阻击战的胜利一定指日可待！
作者：王福利
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