糖尿病是一种以高血糖为主要特征的代谢性疾病。目前我国是糖尿病的“重灾区”，已高居全球首位。
糖尿病不可怕，所以很多人不在乎是否会得糖尿病。
但不要忘了，糖尿病可怕之处是其并发症，且确诊糖尿病后，饮食上、生活上都要调整，否则会使血糖难以控制，并发症提前。
想稳住血糖，坚持做好3件事，可帮你延缓并发症！
一，管住嘴
糖友都知道，控制血糖的关键之一就是饮食。摄入食物，提供身体需要的能量和营养，来维持机体正常的运行。
饮食上注意3点：
1，三餐要规律
定时吃饭，尤其是早餐一定要吃。吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。
若不吃早餐会导致中午饭吃得过多，不利血糖控制，同时容易导致肥胖。
一日三餐要定时定量，两餐之间间隔4-5小时，每天也可由2-3次的加餐，避免血糖过低。
2，吃饭顺序有讲究
研究表明，吃饭之前，吃一碗焯煮的绿叶蔬菜，如焯菠菜，利于血糖水平的控制。也就是说先吃几口青菜再吃米饭，血糖上升会比较慢。
吃米饭时，一定不是说一大口吃完，而是一小口饭配一大口菜。
提醒：主食方面最好是搭配吃，一半以上精米，加上一些粗粮，如燕麦、荞麦等，这样消化速度较慢，利于血糖反应。
3，烹调方式很重要
做饭时，烹调方法与方式对血糖控制也有很重要的作用。
切记，不要太淡，也不要太碎。
食物没有味道就想多吃一些；水果最好整个吃，不要打成糊、或打成汁吃，那样会使血糖升得更快。有研究证实，那样会加重糖尿病病情。
二，迈开腿
“生命在于运动！”得了病更要适当运动，这样才利于病情控制。
适量运动不仅能促进血液循环，还有助于控制体重，从而利于控制血糖。有研究表明，若能保证体重减少5%，持续三年，能降低2型糖尿病89%的患病风险。
糖友运动切记2点：
1，餐前运动为宜，餐后不要立即做下，避免影响消化，使血糖水平升高。
研究表明：餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。
2，遵循“”原则：
指，1次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在：（-年龄），这样运动则为有效且安全的。
三，定期查
控制好血糖，预防并发症，一定要定期做检查，了解身体各个指标情况，若有变化，及时进行调整，避免继续恶化。
检查