糖尿病人饮食里最忌讳的就是含糖分的食物，而大多数水果里都有不少的果糖，为此大家都对这类美食产生恐惧感。其实，水果对于糖尿病人来说并不是洪水猛兽，主要是看你会不会吃，这四个小技巧要学会了：
1、选对时间
糖尿病人身体内血糖含量每个时间段都不同，饮食就要配合身体血糖的含量时间。清晨刚起床，血糖含量低，但是属于空腹低血糖，需要摄入能代替主食的谷物，调节身体机能，最好不要先吃水果。
但是饭后两三个小时内，血糖含量是比较低的，这个时候吃一些水果，能补充维生素和水分，也避免与主食一起吃，造成碳水化合物摄入过量，抑制胰岛素，引起身体负担。除了上午早饭后，午饭后也能吃一些水果，最适合的时间选择在3点到4点之间，这样能减少消化系统负担，也不会影响血糖稳定，间隔时间把握好就行。
2、大块食用，不要做水果泥和榨汁
很多人喜欢将水果做成水果泥或者榨汁吃，认为比直接吃要更美味。但对于糖尿病人来说，这就是错误的方法。榨汁等方法处理后，水果内的糖分会全部从果肉内被挤出来，本身糖尿病人就害怕糖分摄取过多过快，这样的食用方法会一次性让糖尿病人快速摄入过多糖分，造成血糖突然升高。
最好的方法就是把水果整个啃着吃，或者切成较大的水果块，这样的做水果内的糖分依然包裹在果肉内，通过不断咀嚼才能咬出来，让身体缓慢的吸收糖分，葡萄糖转换速度减弱，平衡身体摄入糖分的量，避免摄取过快造成的血糖含量激增问题。
3、选择升糖指数低的水果
任何水果都多多少少含有一定量的糖分，无可避免，很多人觉得只要吃起来不甜的水果就是低糖水果。这是因为水果内含有的不仅是果糖，还有其他果酸、维生素、矿物质一起进入口腔，经过唾液淀粉酶反应后的感觉。
只凭口感是无法判断哪种水果糖分少的，一般还需要测试水果的升糖指数。最好的比例是将含糖量控制到4%~20%，这样的指数之内的水果摄入后对人体的负担比较低，比如西瓜、香瓜这类水分多的水果，但要主要，西瓜不能冰着吃，夏天也不行，糖尿病人消化系统都不好，冰的食物更容易抑制消化的进行，吃常温的就好了。
4、控制吃水果的量
糖尿病人能吃的食物类型有限，常常会有饥饿感，但平时主食也不能多吃，这样饭后的时间就会因为饥饿感产生烦躁的情绪。饭后的时间可以吃一些水果，很多水果都有饱腹感，例如火龙果、香蕉等。
不过也要注意食用的量，对比三餐还是要少吃，一般每天最多食用三次就够了，每次摄入量在正餐的五分之二，大约克左右，这样既能补充刚需维生素，也能增加饱腹感，避免吃饭时狼吞虎咽的情况，造成血糖不稳定。
糖尿病人这样吃水果，不会影响血糖稳定，这四个小技巧你都知道吗？大家还有哪些对糖尿病友身体健康有益的好建议，欢迎在评论里分享你的经验。