确诊糖尿病后，不少糖友认为自己就和长寿“无缘”了。一项涉及51.2万人的研究也显示，与无糖尿病者相比，中国糖友的平均寿命将缩短9年。
一般来说，能够“带糖长寿”的人几乎都有以下7个特征。
01体重标准，不超标
研究显示，糖尿病合并肥胖不仅不利于控制血糖，还会增加心血管疾病风险，体重太轻则会导致免疫力低下、感染风险大、易发生骨质疏松性骨折等[2]。
建议糖友将体重指数控制在18.5～23.9kg/m2，体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m2）。
在此基础上，还要注意控制腰围，男性腰围应小于90厘米，女性腰围小于85厘米。
02血糖、血压、血脂良好
对于糖友来说，控制好血糖、血压、血脂等指标有助预防多种并发症，进而有助长寿。
根据《中国2型糖尿病防治指南（年版）》[3]，糖友的空腹血糖应该控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹餐后血糖应小于10mmol/L；收缩压小于mmHg，舒张压小于80mmHg；总胆固醇小于4.5mmol/L，甘油三酯小于1.7mmol/L。
这些指标可以通过均衡饮食、合理运动、规律作息等进行改善，如果效果不好，建议在医生的指导下通过药物治疗。
03饮食均衡，营养好
平衡膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上[6]。
具体来说，糖友只要做到每天吃10个拳头（1拳头克左右）大小的食物，就能基本做到营养均衡。
这10个拳头分别为：
2个拳头大小的谷薯类（克左右，其中一半为全谷杂粮）
5个拳头大小的蔬菜水果类（克左右，一斤蔬菜、半斤水果）
1个拳头大小的畜禽鱼蛋类（克左右）
2个拳头大小的牛奶、豆浆及其制品（克左右）
在此基础上，还要控制油盐糖的摄入量，盐要少于5克，油的摄入量为25～30克，糖最好控制在25克以下。
04经常运动，体格好
糖友规律运动不但可以提高胰岛素敏感性，有助降低血糖、控制体重，还能促进血液循环和心脏健康，预防多种并发症，延长寿命[3]。
建议糖友每周至少进行分钟（如每周运动5天、每次30分钟）中等强度的有氧运动，包括健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。
糖友只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。如果在进行剧烈体力活动时血糖大于16.7mmol/L，则应谨慎。
05情绪稳定，心态好
有些糖友对身体指标波动感到过分焦虑，以至于夜不能寐。然而，这种紧张焦虑的情绪也会影响血糖控制、导致肠胃不适等，甚至造成恶性循环。
糖友要以豁达、科学的态度对待糖尿病，向专业的医护人员了解疾病的起因、治疗过程以及生活中的注意事项，做到心中有数，用科学手段帮助降糖，建立战胜疾病的信心。
如果发现自己有缺乏愉悦、失去兴趣、长期失眠、自卑自责、不愿交往、常感到空虚等症状时，要引起警惕，必要时应该向专业人士寻求帮助。
接下来我给大家介绍一个调理糖尿病的小动作，每天只要锻炼20分钟，就可以保护胰腺，提高分泌胰岛素。改善糖尿病的症状，从而达到调理身体，强身健体的效果。
易筋经——站桩
站桩，是中国传统武术特有的一项基础训练，是一种以静调内的功
在养生、健体、特别是在一些慢性病、以及疑难杂症方面（特别是消化系统）都有着奇特和显著的疗效，这已经不是什么新鲜事儿了。
站桩的实质是养气血，气血充足了，新陈代谢和血流就加快，就可以把体内的垃圾渣滓清理代谢出来，而垃圾，正是造成疾病的祸首根源。久而久之，便应了“气血一通百病不生”的中医论点。
站桩怎么样站呢？
1、两脚分开，与肩同宽。
2、调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
3、稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。
站桩最重要的就是让身体放松下来，这中间有几个要领需要我们认真把握。
第一点就是虚顶领劲。就是把头往上微微顶着，就好像有一根线拉着头，这时候，颈部是舒展的，下腭是微微的含着，这时候会感觉到头轻轻地往上顶着，练久了，会感觉到思维特别敏捷，感觉特别灵敏。
第二点是含胸拔背。在站桩时，我们的手好像抱球一样，前胸是空的，后背就圆起来，会感觉很充实，找到这种感觉的话，我们的气就不会浮在上面，就很容易建立起腹式呼吸的感觉。所以站桩的过程实际上就是在慢慢练习腹式呼吸。
我们在站桩的时候，要含胸拔背，就是在挺直脊柱的同时把胸放松，双手作出抱球的姿势，这就是第二个要领。
第三点是松腰坐胯。松是放松，把腰松下来。坐就是往下坐，胯就是髋关节。松腰坐胯的主要目的就是把腰放松下来。一般人喜欢挺腰，导致腰部肌肉很紧张。站桩就要求腰部放松，松腰的时候，腰是微微往后贴的，从腰椎到脊柱成一条直线，腰是平贴的，这样腰能够得到放松。
那么，胯怎么坐呢？实际上就是腹部往里收，腹部往里收的时候，腰就会自动下沉，这样一来，腹部就厚实了。所以练太极拳时间长了以后，小腹丹田气会特别饱满充实，抗击打能力很强。
第四点是膝关节放松。膝关节一放松，全身的力量就都落到脚底了，脚底的涌泉穴是肾经的起始部位，肾水就像泉水一样从这儿涌出。
大家都知道站桩效果好，对我们身体的帮助很大，能对各个系统功能都起到良好的调节作用，虽然习者体质不一，但只要心诚志坚，保持姿态以达到“气血不养而自养”的目的，促使各系统产生良好变化，从而收获较好的效果。