脚跟疼痛是非常常见的一个症状，引起脚跟痛的原因大致有这三种，大家可以对照自查一下。
一
1
早起第一步痛
可能是足底筋膜炎
●
足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。之所以筋膜会发炎，主要是它被反复牵拉，结构受伤，出现了无菌性炎症。
二
2
针刺样痛、活动受限
可能是足跟骨质增生
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足跟是我们人体的一个力量支撑点，长期承受的压力很大，同时，足底筋膜和附着在足跟的软组织不断受到牵拉和刺激。而随着年龄增大，局部渐渐会形成骨化，最终有可能会出现骨质增生。
骨质增生一旦形成，就难以自行消失，久而久之刺激到周围神经或者软组织的时候，会引发疼痛。
3
足跟上方痛，警惕跟腱炎
●
跟腱约长15cm，一头连接着小腿后方肌肉，另一头连在脚后跟骨头上。我们走路、跑步和跳跃都会使用到跟腱。如果使用过度，巨大的力量会反复牵扯，容易导致跟腱内的纤维出现劳损、细微挫伤或撕裂，从而引起跟腱发炎。
无论哪种原因造成的足跟疼痛，都应该注意以下一些事项。
脚后跟疼痛的日常保健
日常生活中脚后跟疼痛患者可以通过以下措施，来预防或减少足跟疼痛。
01
尽量选穿宽松柔软、轻便舒适的鞋子，少穿或不穿硬皮鞋，运动鞋鞋底厚些、不能太软;鞋垫可采用棉花或海棉制品；
02
坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹性，如赤脚在沙地上行走；
03
适度参加户外活动，如步行、慢跑或骑车，以增强局部血液循环，延缓足跟部周围组织的退行性改变；
04
坚持每晚用温热水泡脚或用中药泡脚包泡脚，促进局部血液循环；
05
注意劳逸结合，不宜过久站立或行走，要避免以脚部为主的剧烈活动，以减轻脚部的负重;
06
天气转冷时要注意足部保暖，防止风寒潮湿的侵袭;
07
糖尿病患者做好糖尿病血糖的管理；
08
一般来说，较胖的人更容易患足跟痛，因此应尽量保持不超重、不肥胖；
09
当有持续性疼痛时,口服一些非甾体类抗炎镇痛物。如果疼痛剧烈,严重影响行走时,局部封闭治疗是最高效最快的治疗方法。
脚后跟疼痛的运动疗法
各年龄段脚后跟疼痛均可通过以下动作缓解疼痛：
禁忌事项：痛风、结核以及肿瘤患者禁忌运动疗法。
01
放松跟腱
动作要领：坐位，将患腿伸向前方。将一块毛巾套于脚上1/3处，往身体方向牵拉，过程中保持膝关节伸直，直到感觉整个足底被充分牵拉。每次保持该动作30秒，每组练习5次，每日练习3组。注意整个牵拉过程要轻、要慢，避免发生疼痛。
02
放松小腿三头肌
动作要领：弓步站立，患侧在后，健侧在前，脚尖朝前，健侧腿屈膝，拉伸患侧小腿，直到小腿后部有明显拉伸感。每次保持该动作30秒，每组练习5次，每日练习3组。注意患侧腿和躯干始终保持伸直。
03
脚底踩球
动作要领：将球放至地面（网球或高尔夫球或筋膜球都可以），脚踩于球上，通过前后移动脚掌，让球在脚底的位置不断变化，可根据自己的承受程度调整脚踩的力量，每天5次，每次1分钟。
04
斜板拉伸
动作要领：将斜板调到合适坡度，双脚脚尖向前，足跟紧贴板面站在上面，保持膝关节伸直，感受到小腿后侧肌肉酸胀感即可。
每次坚持3～5分钟，重复3次即可，可以每天做1～2次。