山东白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_bdfys/160406/4817104.html科学的运动不仅能有效控制血糖，还能改善并发症症状，从而达到改善糖友生活质量的目的。
有研究结果显示：规律运动8周以上可降低2型糖友糖化血红蛋白；每周3次且连续12周的运动，还能增加神经的传导速度；每周4小时的快走，能显著延缓糖尿病运动和感觉神经病变病情的进展。
2型糖友应遵循以下原则：运动治疗应在医师指导下进行，成年2型糖尿病患者每周至少进行分钟（如每周运动5次，每次30分钟）中等强度的运动，运动项目要与患者的年龄、病情及身体承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动计划。记录运动日记有助于提升运动依从性。运动前后要加强血糖监测。
当出现血糖＞16.7mmol/L、反复低血糖或血糖波动较大、合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重肾病、严重心脑血管疾病等情况时禁止运动。
总体来说，运动有如下三讲究：
1，讲究“评估”
运动疗法开展前，要做心肺、运动功能评估，比如运动负荷试验等。此外，空腹血糖超过16.8mmol/L，或收缩压大于mmHg，或合并酮症、急性感染等急性并发症，或患有感冒、发热等急性疾病，或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症，或存在关节或肢体坏疽的情况，均不适宜进行运动疗法。
合并轻度并发症或疾病的糖友，运动前最好先咨询专科医生。
2，讲究“坚持”
运动不可三分钟热度。每次运动时间最好在10至40分钟，强度比较低的运动可以适当延长时间，以运动后不觉得疲劳为标准。
此外，有资料显示，运动中止3天以上，获得改善的胰岛素敏感性会随之消失。所以，糖友两次运动之间最好不超过3天，每周运动3到5次为宜。
3，讲究“个性化”
不同年龄选择不同运动量。年轻糖友和老年糖友身体素质不同、病史不同，运动量也有所不同。糖友应该如何定运动量？
标准有三个：
一是做运动实验查出最高心率，运动时心率应维持在最高心率的60%到80%；二是按简易公式运算，公式为“运动心率=-年龄”；三是自我感觉判断，运动时感觉微微出汗，运动后睡眠良好，次日起床神清气爽。
