治疗白癜风的偏方 http://m.39.net/news/a_9229355.html从吃各种所谓保健药品到耸人听闻的“换血疗法”，人们为了养生真是拼了，但事实上这些都没啥用，也许你只是用钱买罪受。
那到底怎么养生才正确？最近，来自悉尼大学的研究人员发现了一个简单经济的方法——快步走。
经常快步走，不仅可以消耗热量，有利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老等。
经常快走的人你真的赚到了
一个经常快走的人，你们的身体正在收获这些好处：
增加心肺功能
《美国心脏协会杂志》在年刊登的一项研究表明，每天快走10分钟，就可能会降低心血管疾病的风险。
促进血液循环
快走能促进血液循环，有助预防高血压等慢性病。美国杜克大学研究者发现，与慢跑相比，快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效。
增强胃肠蠕动功能
经常快走的人，能够有效促进食物消化，改善和增强食欲，增加肠胃功能，防止便秘。
预防骨质疏松
快走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提升关节稳定性。
多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效减少中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
但是多快算快呢？毕竟，老人的走路速度和年轻人肯定不能比，小短腿迈的步子和大长腿也不能比（来自小短腿的忧桑）。
快速的速度通常是指每小时5~7公里，但这取决于步行者的健康水平。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
医学界公认的快走姿势
快走可不是随意地走，只有走对了，才能走出健康，走上长寿之路。
1
迈大步
跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖最好微弯。
2
抬头挺胸
腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。轻轻收腹，双眼平视前方。
3
双臂摆动
双臂要主动摆动，摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
4
速度：每分钟90~步
因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～步)、快步走(每分钟～步)、极快速走(每分钟步以上)。
就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。
5
时长
每次运动至少10分钟，每天应运动30分钟以上，达到一万步最佳。
哪些人最好选择快走?
1、没有锻炼习惯的人
德国体育运动学专家克劳思柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。
2、老年人步行更安全
老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对日常没有锻炼习惯的老年人来说步行锻炼更安全。
老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。
3、肥胖的人
对于肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝踝关节的损伤，所以对于肥胖者来说也是步行比跑步更安全。
4个动作让快走的效果翻倍
热身和拉伸是快走必不可少的环节，为大家推荐4个动作。
弓步下蹲振臂
双腿呈弓步，双臂自然下垂。屈膝下蹲，在此同时直臂上举，向后振臂2个8拍，向后转，换另一侧做2个8拍。
弓步提膝
双腿呈弓步，双臂呈摆臂姿势。右腿提膝，同时摆臂。做2个8拍，还原。然后，换另一侧做。
拉伸大腿前侧肌肉
快走时，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量，增强肌肉力量，提升关节稳定性。
拉伸大腿前侧肌群
身体直立，双脚与肩同宽。右手抓住右踝，拉向臀部，使大腿前侧明显神拉感，保持2个8拍。左手可手扶支撑物，左腿以相同方式进行适度地拉伸。
快走常犯的5个错误
错误一：不良姿势
不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实，这都是很差的姿势。
如果习惯性做上述动作，就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。
错误二：必须找整块时间
上班族总抱怨没有时间运动，其实上下班就是最好的步行机会。
步行路程在40分钟左右的人，都可以选择走路上下班，这样全天的运动量就足够了。
路远的，距离目的地两三站地时，可提前下车步行过去，创造散步机会。上班期间可以在走廊里走动，午休时间可在写字楼或到楼下绿地散步。
错误三：不注意补水
在锻炼时，最好可以带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分，防止脱水。
错误四：在快走前，忽视热身
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。
错误五：选错鞋
不适合走路的鞋有以下几个特点：
鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。
同时，注意观察鞋底花纹的磨损情况，如果防滑条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
综合自生命时报、健康时报、医学界心血管频道等
本文编辑：伴壳儿
图片来源：RF正版图库、soogif
