北京哪家医院皮肤科治白癜风好 http://pf.39.net/bdfyy/《糖尿病膳食指南》告诉糖友如何健康饮食！
来源一附院营养科
中国营养学会编写《糖尿病膳食指南》给糖友的日常饮食提出了八点建议。科学合理的饮食指导让我们一起来学习一下吧！
1、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重
平衡膳食，控制总热量及总碳水化合物摄入。
规律、科学运动，有氧运动为主，可适当辅以抗阻训练，并且运动时间间隔不宜超过3天。每周至少进行中等强度有氧运动分钟，对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次抗阻训练。
控制体重、腰围，成年人BMI应在18.5-23.9之间。
BMI=体重（公斤数）÷身高（米的平方）
男性腰围≤90厘米女性腰围≤85厘米
2、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3
在医生或者营养师的帮助下，确定适合自己的主食量。
选择低GI主食，避免白米白面等过精细主食，搭配杂粮杂豆（如小米、燕麦、薏米、紫米、绿豆、红豆、黑豆），全谷物、杂豆类应占主食的三分之一。
3、多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样
每天-克新鲜蔬菜（生重），其中深色蔬菜（如绿色叶子菜、橙色胡萝卜、紫色甘蓝、红色番茄等）占一半以上；最好每餐都有蔬菜；土豆、山药、*南瓜等淀粉多的蔬菜算入主食。
两餐之间适量选择低GI水果，水果颜色、形状尽量多样化。
4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类
常吃鱼虾蟹贝及禽肉，猪牛羊等畜肉要适量摄入，尽量少吃肥肉。
每周不超过四个鸡蛋（或每两天一个鸡蛋），蛋白跟蛋*一起吃。
腊肉、香肠、烤肉等烟熏、腌制、烘烤等加工肉类制品要少吃，限制摄入量。
5、奶类豆类天天有，零食加餐合理选择
保证每日g液态奶或相当量奶制品的摄入；每天摄入豆浆、豆干、豆腐等大豆制品。
零食选择选择少量开心果、扁桃仁、核桃等坚果，每天不超过25克；根据自己的情况选择适合的加餐餐数，部分低GI主食、水果可作为加餐食物，同时减少部分主食的摄入。
6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒
使用蒸、煮、炖、焯等烹饪方式，少油少盐清淡饮食，成人每日烹调油25-30克，食盐≤6克。
保证每日饮水量，约0-毫升；尽量避免含糖软饮料，白开水、茶为推荐。
饮酒后易出现低血糖，应限制摄入。
7、定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序
规律饮食、定时定量；细嚼慢咽，控制进食速度、延长就餐时间，建议20-30分钟。
注意进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。
8、注重自我管理，定期接受个体化营养指导
合理饮食、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、足部护理及高低血糖预防和处理等六方面的自我管理。
定期请营养（医）师制定适合自己的营养指导，至少每年4次，按指导执行，养成良好的饮食习惯。
中国首个「糖尿病膳食指南」公布！8条推荐指导控糖饮食
来源掌控糖尿病
作为与膳食营养关系最为密切的慢性病之一，糖尿病的科学饮食控制广受
