1运动方式
运动种类
举例持续时间消耗热量最低运动强度散步、做家务、打太极30分钟90千卡低运动强度跳交谊舞、做体操20分钟90千卡中运动强度爬山、慢跑、打羽毛球10分钟90千卡2运动持续时间和运动频率
从每次5分钟逐渐增加到半小时，每天坚持运动半小时。
3运动强度
最佳运动强度时身体的感受是：周身发热，出汗；或气喘吁吁，能说话、不能唱歌。
4运动时机
1、不要空腹运动，从吃第一口饭算起，1小时之后，是最佳的运动时间。
2、运动时机要相对固定，如每次都是在晚餐后或早餐后运动。
3、不要在寒冷的，或浓雾还未散去时的早晨，更不要在正午阳光暴晒时运动。
5运动前注意事项
1、选择宽松、轻便、透气性强的服装，合脚舒适的运动鞋。
2、正式运动前应做低强度热身运动，以免拉伤。
3、如果有条件可以在运动前监测血糖，当血糖大于13.9mmol/L时不建议运动，而血糖小于5.6mmol/L时应加餐。
4、随身携带糖果，以防止低血糖。
6运动中注意事项
1、注意心率变化及感觉，以掌握运动强度
2、及时补充水分，建议适量喝些温水。不要喝凉水，以免增加心脏和胃肠道分担。
7运动后注意事项
1、运动后应做5—10分钟恢复整理运动，平复心速。
2、不要立即洗凉水澡，休息一段时间后，可以温水澡。
3、及时擦汗，避免着凉，不要立即进空调房。
4、检查双脚是否有外伤。
5、运动后要监测血糖。
6、要注意适当加餐。
8其他注意事项
1、如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果。
2、如出现乏力、胸闷、憋气、以及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息。
3、夏季运动中避免中暑。一旦出现中暑症状，立即到阴凉处休息，建议喝些温的淡盐水。
长按
