1.5型糖尿病(LADA)

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糖尿病患者不能吃水果这几种水果不但可以吃 [复制链接]

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我最近发现一个奇怪的问题,在我接触的所有糖尿病患者中,所有人都认为水果中含糖过多,而没人愿意吃水果。作为一个营养师,我总是为此感到担忧,其实水果中含有的糖是天然,而且它还富含有价值的维生素,矿物质和纤维,对人体具有很多益处。更重要的是,并非所有水果都含有很多糖分,有些水果含有的纤维远远高于糖分,这会血液中血糖的含量。因此,如果您患有糖尿病,那么以下水果是您可以食用的:

可以食用且能够降血糖的水果

1.浆果:几乎所有浆果在血糖指数表上都处于末尾,这就表示它们对血糖的影响很小。浆果还富含维生素和抗氧化剂,将浆果配合酸奶和燕麦片一起吃,能够提升营养补充的同时,还能稳定血糖。

2.柑橘类水果:葡萄柚和橙子等水果的纤维含量较高,有助于稳定血糖。它们还富含维生素C,有助于增强您的免疫力。

3.梨:一只中等大小的梨含有6克纤维,可以说,梨是当旅途中、工作时最理想和最方便的零食。

4.苹果:这是很多人都非常喜欢的一种高纤维食品,它与坚果、奶酪等高蛋白食品搭配效果更。

5.核果:新鲜的油桃,李子和桃子等水果在血糖指数表上排名也很低,但是不要吃干果,因为干果中含有大量的人工糖。

6.葡萄:很多患者认为葡萄含有丰富的糖,但是,葡萄还含有丰富的纤维和维生素B6,维生素B6有助于调节大脑功能。每天吃15颗葡萄,就能够获得益处,而又不会过度摄入碳水化合物。

谨慎对待的水果:

从上面的列表中可以看到,有很多水果可供糖尿病患者选择。其实还有几种食物是可以选择的,可是这些水果中含有较高的糖,但也富含大量的营养素。这些水果包括:香蕉、菠萝、芒果、干果。

这些水果其实不应该从你的食物中消食,因为只要少吃,我们就能获得更多的营养的基础上,缓解并稳定血糖。对于任何水果,摄入量和搭配都非常重要。每餐只食用一份水果,并减少碳水化合物的摄入,就可以很好地控制住血糖。

比如早餐的时候选择希腊纯酸奶或蛋白粉配几片菠萝或新鲜芒果。虽然菠萝和芒果的血糖指数更高,但希腊酸奶或蛋白质粉中的蛋白质可以帮助平衡糖分对血液的影响。

果汁千万要注意

榨果汁是一种简单省事的方法,但是,把水果变成果汁时,会把大量膳食纤维给清除掉,这时候您的血糖就会受到影响。而且一杯果汁需要的水果是很多的,可能吃一个完整的橙子对您的血糖影响很小,但是喝一杯由2-3个橙子制成的橙汁却会让血糖大幅度上升。如果您非常喜欢果汁,那么可以将蔬菜和水果混合在一起食用,并且每次只喝半杯,不要多喝。

最后益恩喜想要提醒广大糖友们。衡量水果对血糖影响的最好方法就是在吃完该水果后用血糖仪检查自己的血糖。这是一个非常好的个性化建议,这样你就能知道自己能吃什么,可以吃多少,可以确保您吃的食物对健康和身体都是最佳的。

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