对糖尿病患者来说，少吃多运动是最基本的干预治疗措施，不少患者在这两方面确实做了很多努力也取得了很多的获益，也正因如此，对合理饮食运动对控制血糖的研究也在不断深入。这里就与糖尿病患者一起分享其中的四件小事，希望能为更多的朋友们控制血糖“锦上添花”。
尽量少吃盐
吃的太咸会导致血压的升高，主要是由于盐中的钠进入血液会使血液的渗透压升高，周围组织细胞中的水分不得不渗出到血液中，造成了血液总量增加，对血管的压力便会增大。但人体并不会任由这种状况持续存在，于是便会动用各种调节机制对抗这一过程，其中胰岛细胞也会参与其中，就像做一件事情总是有其它事干扰一样，胰岛细胞专注于分泌胰岛素的“精力”受到影响，结果便减弱了对血糖的控制。
更为重要的是，糖尿病是导致动脉粥样硬化发生的危险因素，血压的升高会使高血糖的危害大大增加。随着糖尿病病程的延长，大多糖尿病患者同时会有高血压的发生，而饮食清淡少吃盐是非常有效的预防措施之一。因此，糖尿病人在少吃的同时，也要把少吃盐这一条注意事项加进去，每天盐的摄入量限制在一啤酒瓶盖为最佳，可以选择专用的限盐勺帮助自己控制摄盐量。
餐前喝酸奶
食物经消化后最终在肠道中完成吸收，人的肠道其实是一个与外界相通的开放场所，其中存在着大量的细菌等微生物，正常情况下它们相互制约并不会导致疾病的发生，同时为肠道对营养物质的吸收创造了适宜的环境。当这种环境改变时，就可能导致疾病及吸收紊乱，比如肠胃炎腹泻、顽固性便秘等，都会对营养物质的吸收造成影响。
越来越多的研究发现，调节肠道菌群在控制血糖中起着微妙的作用，能够帮助机体调节吸收食物中的蛋白质、葡萄糖、脂肪的数量和速度，起到延缓并降低血糖升高幅度的作用，对控制餐后血糖有很大的益处。因此提倡糖尿病人在三餐前喝一小杯酸奶，为避免市售酸奶中单糖摄入，可以用鲜牛奶自制酸奶来喝。
多吃含锌食物
机体正常的代谢需要很多微量元素参与，锌元素在糖代谢过程中起着非常大的作用。有研究证实：饮食中摄入足够的锌，空腹血糖、餐后血糖以及糖化血红蛋白都会有较明显的下降，特别空腹血糖偏高的人会有更大的获益。
含锌多的食物主要是动物性食物，比如瘦肉、鱼类、蛋黄等，因此糖尿病人每天的饮食中应当有2两左右的瘦肉，一颗带黄的鸡蛋，每周还应当吃两次鱼，且以深海鱼为好。最容易坚持做到的是每天吃一颗鸡蛋，不必担心鸡蛋中的胆固醇含量高，实践已经证实：一个蛋黄不足以对机体胆固醇水平带来影响。
增加力量锻炼
运动之所以是糖尿病治疗的基础措施之一，是因为运动可以增强机体的生理活动，会消耗大量的血糖。但很多糖尿病人选择的运动都属于有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、跳广场舞等，这本没有什么不好，但这些运动消耗血糖的持久性略有不足。事实上人体中肌肉细胞属于大型细胞，越是强壮的肌肉在活动增强时消耗的血糖越多，且持久性也越长。
研究证实：一次有氧运动消耗血糖的持续时间可以达到12个小时，而肌肉运动却可以将这种效应增加到20个小时，对持续降低并稳定血糖起着更大的作用。因此，糖尿病人在每天的运动中适量地增加力量锻炼，运动学上称为抗阻锻炼会有更大的获益。比如每天进行3-5组、每组15次的举哑铃或深蹲或俯卧撑或仰卧起坐，快速骑车10分钟或登山10分钟等等，根据自己的身体状况和条件选择即可。
总之，有句话说“细节决定成败”，把糖尿病的生活方式干预中很多小事做好并长期坚持就会有意想不到的收获，特别是在饮食与运动方面，就可以通过上述四件小事为控制血糖锦上添花。
