治疗白癜风最好的地方 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/video_bjzkbdfyy/前驱糖尿病是一种血糖长期处于高水平的状态，只是还没有高到可以被归类为真正的糖尿病。但是这种情况也会带来同样的健康风险，尤其是更高的发展成为2型糖尿病的几率。
当这种情况发生时，你需要每天监测你的血糖，必要时给自己注射胰岛素。你患上影响心脏、肾脏和胰腺的疾病以及中风的风险更大。糖尿病患者的整体寿命往往比平均寿命短10年左右。如果你被诊断为前驱糖尿病，立即改变生活方式是很重要的。当你这样做的时候，你可以避免糖尿病，并且实际上完全逆转了前驱糖尿病。如果你超重(糖尿病前期的主要危险因素之一)，减掉10-15磅体重可以大大改善胰岛素敏感性和血糖控制。
为了对抗糖尿病前期，你最好的策略是像你已经患有糖尿病那样进食。这并不容易，但绝对值得。如果你有前驱糖尿病，以下是7种最不适合你的食物。努力从你的饮食中消除这些，你就会走上正确的道路。别担心，我们也有更健康的替代品，可以帮助你得到你所缺少的东西。
1.含糖食物
这并不奇怪。糖尿病是一种身体的胰岛素被血液中的糖分压垮，无法再将其转化为能量的疾病。糖尿病患者和优势糖尿病患者一样，必须小心摄入糖分，以避免血糖水平出现危险峰值。这意味着要避免吃那些含有大量糖分但没有营养价值的东西，比如糖果、苏打水和烘焙甜点。
然而，我们的身体确实需要糖来维持所有的生命过程，所以你不需要一起避免它。最重要的是享受你的甜点，大部分是以水果的形式。水果含有纤维和糖，可以调节糖分进入血液的速度。如果你在吃水果的同时吃一些高蛋白的零食，你会更好地利用这些糖分。
2.果汁
虽然水果是你甜味的最佳选择，但是以果汁的形式喝水果是不健康的。这是因为果汁中含有所有的糖，但没有纤维。糖在果汁中的浓度也比你在整个水果中发现的要高。喝果汁的结果是血糖水平飙升。
果汁也不会让你感觉像整个水果一样饱(纤维在饱腹感中起着重要作用)。这可能会导致暴饮暴食，或者在你计划下一餐的时候忘记了那些含糖的卡路里。为了享受水果的味道而不是过量的糖，可以试试只加了一点果汁的苏打水。
3.白米，面包和面粉
甚至那些不一定甜的食物也会在你的身体系统中分解成糖。精制淀粉就是这种情况。像白面粉这样的东西加工过度，所有原始的纤维、矿物质和维生素都被剥离，留下的产品很快就被消化，像一吨砖块一样进入你的血液。
由于这个原因，避免食用白面包、大多数意大利面和白米饭是很重要的。更好的选择包括全谷物，如糙米或野生大米和全谷物面包和意大利面。你仍然不能过量摄入任何种类的碳水化合物，但是你可以享受这些全谷物产品的正常部分，而不会让你的血糖过高。
4.全脂奶类制品
糖尿病带来了更高的风险，许多额外的疾病，包括心脏和心血管问题。高胆固醇，也是心脏病的一个主要危险因素，因此加重了糖尿病造成的损害。但这还不是全部。研究表明，高饱和脂肪的饮食实际上会加重胰岛素抵抗，使其更难逆转前驱糖尿病。
最好不要食用全脂乳制品，如酸奶、奶油、奶油芝士、黄油和冰淇淋。幸运的是，这些产品有低脂或低脂的版本，你仍然可以适量地享用。鳄梨和椰奶是替代食品，可以提供顺利口感的脂肪，没有吨。
5.油炸食品
油炸食品是有问题的，因为它们含有大量的脂肪和卡路里，很快就会在你的身体上累积磅。然而，不同的油炸食品对血糖的影响是不同的。例如，炸薯条比炸鸡更能刺激你的血糖，因为土豆大部分是碳水化合物，而鸡肉含有更多的蛋白质。然而，这些食物的准备是有问题的。
不同的烹饪方法，鸡肉和土豆都是非常健康的。油炸时，多余的脂肪含量会减缓糖的吸收，但不会像纤维那样减少糖的吸收。相反，你可能会在一个不可预知的时间被一个巨大的尖峰打击。由于所有这些原因，最好避免油炸食品。
6.酒精
当你与糖尿病前期作斗争时，酒精是你需要适量消费的东西。不同类型的酒精含有不同水平的糖，可以导致你的血糖上升或下降。研究表明，大量饮酒的人患糖尿病的风险更高，而且你患前驱糖尿病的风险已经提高了。
当你喝酒的时候，选择低糖的饮料，比如葡萄酒或者苏打水，它们会被苏打水稀释。为了降低血糖问题以及癌症和肝病等一系列问题的风险，限制自己每天饮酒不超过一杯(女性)或两杯(男性)。
7.多脂肪的肉块
某些肉块的饱和脂肪含量过高，不利于健康。除此之外，研究表明，红肉和加工肉类中的成分，尤其是钠，可以通过引起胰岛素抵抗增加患糖尿病的风险。众所周知，加工过的肉类中的硝酸盐会对胰腺产生负面影响，而胰腺正是胰岛素的产物，你需要将糖转化为燃料。
为了对抗糖尿病前期，避免吃最油腻的牛排，包括菲力牛排、丁骨牛排和上等牛排，而是适量吃瘦肉，如上圆牛排、上圆牛眼牛排和上腰牛排。更好的方法是依靠蛋白质，比如去皮的鸡肉、火鸡肉、鱼肉和猪里脊肉。
总结
最后，逆转前驱糖尿病归结为适度。你不一定要避免所有的食物，除了平淡无味的食物，但是你最好不要吃那些没有营养价值的东西。
找到一种新的方法来准备你最喜欢的油炸菜肴。放上香料，享受没有脂肪的味道。不要喝苏打水，改喝用水和水果调味的自制汽水饮料。有很多小的，渐进的步骤，你可以采取改善你的饮食，减少多余的体重，并更加健康的总体。很快，前驱糖尿病将成为你检查镜中的一个小亮点。
